‏إظهار الرسائل ذات التسميات الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة. إظهار كافة الرسائل

الخميس، 5 يوليو 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يوليو 05, 2018

تعرفوا على : مجموعة إنفوغرافات عن العنف ضد المرأة

العنف ضد المرأة هو مشكلة صحّية عموميّة رئيسيّة ويشكل إنتهاكًا للحقوق الإنسانية للمرأة.
أوقفوا العنف ضدَّ النساء. يجب أن يكون مقدّمو الخدمات الصحّية قادرين على توفير الرعاية والدعم المناسبين في هذا المجال.

Mohab 0

الأحد، 1 يوليو 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يوليو 01, 2018

تعرفوا على طريقه عمل تشيكن بوب كورن للأطفال

المقادير

½ كيلو (500 جم) صدور دجاج مقطعة مكعبات صغيرة
2 بيضة كبيرة مخفوقة
½ كوب (75 جم) نشا
½ كوب (75 جم) دقيق
كوب (200 جم) بقسماط خشن
ملعقة كبيرة (15 مل) خل أبيض
ملعقة كبيرة (15 مل) صوص الصويا
ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

في وعاء كبير، ضعي الدجاج والخل والصويا والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
غطي الوعاء، واتركيه في الثلاجة لمدة ساعة.
اغمسي الدجاج في الدقيق والنشا، ثم البيض، ثم البقسماط.
ضعي الدجاج في الفريزر لمدة 30 دقيقة.
اقلي الدجاج في زيت غزير حتى يُصبح يأخذ اللون الذهبي.
أفضل 11 وجبة للصغار والأطفال

منال 0

الاثنين، 28 مايو 2018

الأسرة والطفل ، العناية بالرضع مايو 28, 2018

عرفوا على طريقة تنظيف المنزل في الشتاء

يأتى فصل الشتاء ويبتدى الكسل وقلة الحركة و نظرا لطبيعة الجو والبرودة الشديدة تنظيف المنزل في الشتاء بسهولة ،يتفاجأ بتراكم الأتربة في شقتها واتساخها ،لذلك نقدم لكى هذه النصائح والخطوات التى تساعدك على التغلب على تلك الازمه وتجعل بيتك نظيف طوال فصول السنه وبأقل مجهود ونقدم طرق تنظيف المنزل في الشتاء بسهولة في الخطوات التالية :

1 - لابد من تهوية الغرف والفرش مرة واحدة على الاقل اسبوعيا فى فصل الشتاء.

2- عند التنظيف لا تستخدمى مياه غزيره بل قللى المياه واعصرى الممسحه وفوط التنظيف جيدا.

3 -اكنسى شقتك مرة واحده اسبوعيا بالمكنسة وشيلى الغبار من على الشيش والشبابيك بالمكنسة ،وبالمرة استخدمى المكنسة فى تنظيف الكنب والركنات لحجرة الليفنج وتلمعى بقماشة منديه ،بالاضافه لتنظيف يرتفع وثنايا الستائر بالمكنسة مستخدمة الجزء الرفيع من المكنسة ،ومررى المكنسة على سلك الشبابيك المعدنى كذلك.

4-لابد من تنظيف سور البلكونه واحبال الغسيل بفوطه قديمه مخصصه للغسيل وللبلكونه عند كل غسله .

5 - حافظى على نظافة باب شقتك بوضع عتبه ودواسة حتى تعودى من يدخل شقتك على مسح حذائه خارج الشقه ،وبالتالى لا تتسخ سجاجيدك خاصة فى الوقت الذى تزداد فيه المطر والاتربه،وقومى بتنظيف هذه الدواسه مرتين على الاقل اسبوعيا بالمكنسه لانها تعتبر بمثابة مصب لجميع الاوساخ.

6 - فى حالة وجود اطفال يمكنك ان تفرشى ارضية السجاد بحافظه حتى تحافظى على جوده السجاد .

7 - لا تحاولى ان تتراكم لديك المواعين والاطباق بل اغسليها اول باول هى والبوتجاز حتى لا تشعرى بالاكتئاب من منظرها.
8 - اهتمى بتنظيف البراويز واللوحات والنجف ومسحهم مره كل اسبوعين من الاتربة بمنظف الخشب والزجاج فى حاله النجف الكريستال حتى لا تنطفئ بريقهم.

9- وبالنسبة لبوكيهات الورد الزينة والنباتات الصناعية لابد من تنظيفهم مرة واحد اسبوعيا بنقعهم فى ماء وصابون او وضعهم تحت الدش فى حالة الشجيرات الطويلة ويتركوا حتى يجفوا فى الهواء.

10 - لا تتركى بطاطين غرفتك كما هى بعد استيقاظك من النوم بل اهتمى بترتيبهم وطيهم حتى تنظم غرفتك ولا تتشتتى من مظهرهم وكذلك اللحاف اجعليه مفروشا بشكل منظم على سريرك وذلك لان مظهره العشوائى يجعلك فى حالة كسل ووخم دائم.

وبذلك نكون قدمنا نصائح عن تنظيف المنزل في الشتاء بسهولة نتمني ان تكوني استفدتي منها واقرأي أيضا روتين يومي لتنظيف وترتيب المنزل وأيضا اقرئي افكار لتنظيم دولاب تحت الحوض

منال 0

الخميس، 17 مايو 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة مايو 17, 2018

تعرفي على الروتين اليومي لتنظيف في ايام الامتحانات

الروتين اليومي التنظيف المنزل في أيام الإمتحانات

تنظيف المنزل يوميا يعتبر مهمة شاقة لكل سيدة ، وخاصة في ايام امتحانات الابناء ، لان الوقت الاكبر سيكون من نصيب المذاكرة للاولاد او متابعتهم في الحفظ والتسميع والشرح ، لذلك هذه الفترة تكون من الفترات التي يمر بها كل البيوت المصرية ، ولذلك نحاول دائما تقديم الافكار للتنظيف ولترتيب المنزل بطريقة دائمة ، وتقديم اقتراحات مختلفة لتسهيل هذه المهمة الشاقة لكل ربة منزل لديها ابناء في فترة الامتحانات ونقدم الروتين اليومي للتنظيف في ايام الامتحانات .

الروتين اليومي لتنظيف المنزل
ننصح بالاتي وهو روتين يومي يجب ان يكون اسلوب الحياة

اولا : ننصح بالنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا قبل الابناء بحوالي ساعة او اكثر علي قدر الامكان .

ثانيا : يجب تعويد الابناء علي الترتيب والتنظيف ، وفكرة انها فترة امتحانات يجب الا تثنيك عن هذه العادات ، فترتيب غرف النوم او مكتب المذاكرة علي الاقل يجب ان يتم حتي في فترة الامتحانات ، سيريحك هذا نوعا ، وسيعود الابناء علي عدم الاهمال والاهتمام بأشيائهم الشخصية .

ثالثا : استغلي هذه الفترة في التنظيف اليومي للحمام ، تحضير فطور بسيط ، اخرجي ما تنوين تحضيره علي الغذاء من الفريزر حتي يفك تجميده بدون فقد مواده الغذائية الهامة ، ولو يوجد ملابس متسخة ضعيها في الغسالة وشغلي عليها برنامج الغسيل المعتاد وتخلصي من عاتق علي كاهلك .

رابعا : اكثر الاشياء التي ترهقك ذهنيا وتوترك هو وجود اواني واطباق متسخة تحتاج الي غسيل ، لذلك نصف ساعة بعد تناول الاكل لن تشكل مشكلة كبيرة ، قومي فيها بغسل المواعين و ترتيب الاواني بعد غسلها وتلميع رخامة المطبخ ، وبعدها يمكنك متابعة الاولاد دون توتر ودون الشعور بان المطبخ غير نظيف .

لا تهملين نظافة المنزل

نعلم جيدا ان كل دقيقة مهمة ولا تودين تضيعها وتريدين استغلالها في متابعة المذاكرة ، ولكن علي الاقل يجب القيام بالمهام الاساسية ، فان كنت ممن يحبون التنظيف كاملا في يوم كامل ، فننصح بتجزأة المهام حتي الانتهاء من الامتحانات ، قومي بانهاء غرفة غرفة يوميا بدلا تنظيف الشقة كاملة في يوم واحد ، لان هذا سيؤثر على الأبناء وسيضيع الوقت وسيشغلك عنهم .

التنظيف للحمام والمطبخ يكون يوميا كما اتفقنا ، و بعدها تاتي اهم غرفة يجب تنظيفها و هي حجرة المذاكرة ، ولو كنت تستخدمين الانتريه اوالصالة للاستذكار فيجب ان تهتمين بترتيبها وعدم تناثر الاوراق هنا وهناك ، شاركي الابناء في ترتيب حاجاتهم .

ما بين المذاكرة والتسميع يمكنك القيام بالامور العادية من كنس و تلميع ، وتهوية الشقة .

وبذلك نكون قدمنا افكار روتين يومي لتنظيف المنزل ايام الامتحانات ، نتمني ان تكوني استفدتي منها ، ونتمني لكل الابناء النجاح والتفوق

منال 0

السبت، 3 فبراير 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة فبراير 03, 2018

تعرفوا على : استعدوا للصيف ، أهم فوائد فاكهة وخضروات الصيف

يعد فصل الصيف من الفصول المفضلة عند الحديث عن الفاكهة أو الخضروات، وتعد في ذلك الوقت أكثر فائدة من الناحية الغذائية، ولهذا يجب أن تستغل تلك الفرصة لتزويد ثلاجتك بالعديد من الفواكه والخضروات الطازجة كالتفاح والموز والبطيخ وغيرها ومن بين تلك الفواكه:

1) العنب بمختلف أنواعه وأشكاله الأخضر والأسود والكبير والصغير الحجم، فهو ملئ بالفيتامينات والفيتامينات والمعادن، والتي يجب الاستفادة منها في النظم الغذائية المختلفة.

2) الثوم وهو مصدر غني من المغذيات النباتية مثل البوتاسيوم والحديد والماغنسيوم والمنجنيز، والزنك، وهي تمنح الجلد صحة جيدة، ويكافح العديد من أنواع السرطانات.

3) البازلاء إذا كنت تبحث عن دفعة من حمض الفوليك أو فيتامينات D، K فإليك البازلاء باعتبارها الخيار الأبرز للحصول على تلك الفيتامينات.

4) الخوخ وهو مصدر كبير من لمضادات الاكسدة والمعادن مثل البوتاسيوم والفلور والحديد، كما أنه مصدر هام للعديد من الفيتامينات والمعادن.

5) الطماطم وهي مصدر جيد لفيتامين C وهي توفر مواد مضادة للاكسدة، باختلاف ألوانها وأنواعها، كما أنها تحتوي على أملاح كافية للجسم يستغني بها عن الملح الأبيض.

6) البطيخ والشمام وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمنجنيز، ويفضل أن يكون البطيخ بلون أحمر فاتح، أما الشمام فلا يجب أن يكون أبيض أو اخضر حتى تضمن أن يكون ناضجًا بشكل جيد.

7) الفجل يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C ومضادات الاكسدة، ولا ينبغي أن يكون لينا، حتى تضمن أن يكون ناضجًا باستمرار.

8) الذرة وهو غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم والحديد وبعض السكريات والنشويات، ويفضل أن يكون لني أو اصفر اللون، حتى تضمن نضجه بشكل تام.

9) البروكلي ويجب أن يكون القرنبيط باللون الأخضر على أن يكون أخف وزنا من أسفل.

10) الخيار وهو خضار غني بالبوتاسيوم مع زيادة فيتامين K ومليئة بالماء والخيار والخضار الصيفي، ويفضل تناوله بارد ورطب.

Mohab 0

الأربعاء، 31 يناير 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يناير 31, 2018

تعرفوا على : ذاكرة حديدة للأبد

ذاكرة حديدة للأبد

تقوية الذاكرة آموزش r آموزش زبان r ألعاب تقوية الذاكرة وسائل تقوية الذاكرة pdf مکمل تقویت حافظه تقویت حافظه و تمرکز ضعف الذاكرة תיקון קוראים online تقوية الذاكرة pdf تمارين تقوية الذاكرة pdf تحميل كتاب تقوية الذاكرة pdf كتب تقوية الذاكرة pdf طريقك إلى تقوية الذاكرة pdf العاب تقوية الذاكرة pdf تقوية الانتصاب في دقائق كتاب تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ pdf تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ pdf كيفية تقوية المناعة تقوية المناعة تقویت حبوب اوميغا 3 لتقوية الذاكرة فوائد اوميغا 3 لتقوية الذاكرة اوميغا 3 لتقوية الذاكرة تقویت مغز سورة لتقوية الذاكرة كيفية تقوية الذاكرة ginkgo biloba ((حبوب تقوية الذاكرة)) حبوب تقوية الذاكرة والتركيز طرق تقوية الذاكرة تمارين تقوية الذاكرة علاج تقوية الذاكرة دعاء لتقوية الذاكرة ألعاب تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال طريقة تقوية الذاكرة دواء تقوية الذاكرة للطلاب علاج لتقوية الذاكرة تقوية الذاكرة والتركيز تقوية الذاكرة dxn تقويت حافظه تقوية الذاكرة in english فيتامين لتقوية الذاكرة فيتامين يقوي الذاكرة فيتامينات تقوي الذاكرة افضل فيتامين للذاكرة فيتامين للذاكرة تقویت ذهن تقوية جهاز المناعة كيفية تقوية جهاز المناعة كيف تقوي جهاز المناعة 7 хүрдний тарни

يعتقد البعض أن قوة الذاكرة أو ضعفها هي من الأمور الطبيعية لدى الإنسان لا يستطيع لأحد أن يتحكم أو يتدخل فيه، بعكس العضلات مثلا وجسم الإنسان فقد يستطيع الفرد أن يتحكم في قوة عضلاته أو رشاقته من خلال التدريبات أو نظام غذائي صحي.

ولكن اتضح أن الذاكرة مثلها مثل العضلة يمكن تدريبها بمجموعة من التمارين حتى تصبح قوية ونشيطة على الدوام، وهو ما يعرف باسم تمارين تقوية وتنشيط الذاكرة.

فالواقع يقول إنه ممكن من خلال بعض التمارين البسيطة تقوية الذاكرة، وجعلها تعمل بشكل أفضل.

ويمكنك أن تدرب ذاكرتك وتقويها من خلال مجموعة من التمارين من بينها:

1) التركيز على صورة معينة لفترة طويلة، ثم تغمض عينيك، وتحاول أن تتذكر تفاصيلها، مع التكرار مع صور أخرى.

2) حاول أن تقوم بتلخيص بعض الكتب التي قرأتها، على أن يشتمل التلخيص على كل ما له علاقة بذلك الكتاب.

3) ترديد الأرقام من 100: 1 تنازليًا، ثم تقلل في كل مرة رقم، ليكون المرة التالية من 99: 1 ، ثم 98: 1 وهكذا.

4) تعلم شئ جديد، فالذاكرة إن لم تستخدمها، فسوف تذهب عنك، فيجب على الدوام الاستمرار في تعلم أشياء جديد، لتنشيط الذاكرة.

5) اهتم بالقيام بتمارين اللياقة البدنية، ففي دراسة بجامعة مينيسوتا الأمريكية اثبتت أن الذين يمارسون تمارين اللياقة البدنية والسباحة والجري لا يعانون في الغالب من ضعف الذاكرة، حيث تساعد تلك التمارين على تغذية المخ وتدفق الدم إليه.

6) الاهتمام بالأغذية، التي تساعد عقلك على التذكر مثل السمك وزيت الزيتون والطماطم والبيض، والتوت البري.

7) القيام بتمارين اليوجا، حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والذي بدوره يضخ الدم الى الدماغ ويغذي المخ بالأكسجين كما يساعد التأمل على الاسترخاء والتي تساعد على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر.

8) تذكر بعض الأشياء الملموسة من رائحتها، فحاول أن تركز وأنت تستمع أو تقرأ شئ معين في رائحة معينة تنبعث أثناء هذا الحوار أو قراءة الكتاب.

9) تعلم عدم الضغط على عقلك، فالاطفال لا يمكن أن يتعلموا بسبب خوفهم، وكذلك الكبار يمكن ان يكونوا مشتتي الذهن نتيجة الضغط او القلق.

10) قم بإحصاء حرف “الألف” في مقال لا يقل عن 500 حرف، أو قراءة الكلام بشكل معكوس، أو إحصاء درجات السلم التي تصعدها، أو محاولة تذكر شراء ما تريده من السوق دون كتابته.

11) الاعتماد على ألعاب التسالي الذهنية، مثل “الكلمات المتقاطعة” أو “سودوكو” في تنشيط الذاكرة وتقويتها.

Mohab 0

الجمعة، 26 يناير 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يناير 26, 2018

تعرفوا على : أطعمة تحافظ على شبابكم

أطعمة تحافظ على شبابكم

أطعمة تحافظ على الشباب أطعمة تساعد الطفل على النطق اتفائلوا بالخير هتلاقوه أكل طعامكم الأبرار وصلت عليكم الملائكة أكل طعامكم الأبرار وصلت عليكم يافاشل يافاشل الحفاظ على صحة الكبد حافظه نامحدود کتاب حافظه نامحدود محافظ الغلوتين كيف تحافظ على الكبد فوائد التفاح على الريق فوائد قلة الطعام فوائد اكل التفاح على الريق تقویت حافظه در طب سنتی تقویت حافظه المحافظة على الكبد كيف تحافظ على الكلى مواد حافظة طبيعية

جميعنا يرغب في شباب دائم، وصحة قوية، ولكن لا نستطيع للاسف إيقاف عقارب الساعة على سن الشباب دون تقدم في العمر، ولكن كل ما يمكننا فعله هو تناول بعض الأطعمة الصحية والتي تساعدنا على البقاء شباب لأطول فترة ممكنة، وفيما يلي قائمة بتلك الأطعمة:

1) العنب البري: وهو يحتوي على مادة الفلافونويد الذي يساعد على الحفاظ على الذاكرة لأطول فترة ممكنة.

2) العنب الأحمر: وهو يحتوي على مادة الريسفيراترول المضاد للالتهابات وهو يساعد على بقاء البشرة نضرة ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية، والحماية من الإصابة بسرطان الجلد.

3) الكينوا: وهي من الحبوب كاملة القيمة الغذائية والتي تعتبر مصدر كبير للبروتين، وتحتوي على ما نسبته 10% للدهون، ولا تخزن الدهون في منطقة البطن.

4) الفول الاسود: وهو يكافح سرطان القولون والبروستاتا لوجود الكثير من الألياف الغذائية والتي تساعد على التخلص سريعا من النفايات من خلال القناة الهضمية، ومن بينها كثير من المواد المسببة للسرطان.

5) بذور الكتان: وهي مصدر كبير لأحماض الأوميجا 3 الدهنية والتي تساعد على تقليل الالتهاب ومحاربة تراكم الترسبات، خاصة ما يتعلق بتقليل الكوليسترول.

6) الجبن: وهو يساعد على حماية الرجال من هشاشة العظام، ويساعد على حماية الجهاز الهضمي ايضًا ويجعله يعمل بسلاسة.

7) البروكلي: وهو يحمي من كثير من أنواع السرطان، ويمنع نمو الخلايا السرطانية بمختلف أنواعها.

8) التفاح: وهي تحتوي على كثير من الالياف الغذائية التي تمنع تكون الكوليسترول وتراكمه في الاوعية الدموية، وتحافظ على صحة القلب، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال الالياف الغير قابلة للذوبان.

Mohab 0

الاثنين، 22 يناير 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يناير 22, 2018

تعرفوا على : تمارين إحماء العقل

الحقيقة التي تقول أن الدماغ معرض للتعب والإرهاق لا يمكن إنكارها، بل أحيانا لا يستطيع الشخص تذكر المعلومات التي خزنها في ذاكرته، والأسوأ أن يتوقف محرك أفكارك فتصبح غير قادر على الإنتاج، العقل كعضلات الجسم يضمر إذا لم تقم بتمرينه.

لتمرين العقل فوائد جمة، أهمها انه يجعل دماغك منفتحا لتلقي المعلومات الجديدة، حيث يسهل عندها تخزين ما تتلقاه بشكل أكثر تنظيما في ذاكرتك، كذلك فإن احماء الدماغ و رفع قدرته بهذه التمارين ستجعلك أكثر إبداعا وستنشط المنطقة المسؤولة عن توليد الأفكار في دماغك.

ملاحظات: -يمكنك ممارسة التمرين الواحد بشكل كامل أو الاكتفاء بجزء منه.
-من الأفضل إغلاق العينين عند ممارسة التمارين.

التمرين الأول
1جهّز نفسك. استرخي، ثم خذ نفسا عميقا و أخرجه في هدوء، كرر الشهيق و الزفير عشر مرات.

2 قم بالعد من 1 إلى 100 بالعكس و بصوت مسموع.

3تخيل دائرة باللون الوردي أو الأخضر، قم بتحويل الدائرة في مخيلتك إلى كرة، ثم إلى هرم ثلاثي الأوجه، بعدها قم بتحويل الهرم إلى مكعب، ثم إلى مجسم أرجوحة.

4 بالترتيب من الألف إلى الياء، قم بالتفكير بكلمات تبدأ بحرف من الحروف الأبجدية، بشرط أن تكون الكلمات نادرة الاستخدام.
مثلا: أديم، بسبس، تحابق، .. يبأه.

التمرين الثاني
1 تخيل وضعك الآن و انت تجلس، فصّل كل جزء تتخيله، أين تجلس و كيف تجلس، ما هي تعابير وجهك و ماذا تلبس.

2الآن تخيل “بشكل مفصل” أي ذكرى مخزنة في ذاكرتك، قد يكون منظر للبحر، أو مشهد في حفل زفاف أحد أقربائك، إذا لم تمتلك ذكرى محددة فاكتفي بتخيل منظر معين، كصورة مكتبك أو منزل عائلتك في الأرياف.

3 خذ نصاً إنشائيا قصيراً (2-3 فقرات)، ثم اقرأه بالعكس من آخر حرف إلى أول حرف.

4 أعد كتابة نفس النص في ورقة أخرى باستخدام يدك اليسرى (أو يدك اليمنى إذا كنت أعسر)، إذا كنت تفهم أي لغة أجنبية (لا يهم أن تكون متقننا لها) فقم بترجمة النص إلى تلك اللغة باستخدام قاموس الكلمات.

مارس احد التمارين أعلاه لتعطي دماغك إحماءه جيدة قبل البدء بمزاولة عمل يتطلب منك انتباهاً كاملاً.

Mohab 0

السبت، 13 يناير 2018

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة يناير 13, 2018

تعرفوا على : فرشاة اللسان

كاشط اللسان (ويسمى أيضًا منظف اللسان أو فرشاة اللسان) هو أداة تنظيف فموية مصممة لإزالة البكتيريا و بقايا الطعام و الفطريات و الخلايا الميتة من على سطح اللسان.

الطبقة الرقيقة التي تنمو على لسانك أثناء النوم، هي في المواقع مؤشر ظاهر على ما يجري داخل جسمك، فمن الممكن أن تترسب عليها البكتيريا والجراثيم لتجعلها تصبح أكثر سمكاً و وضوحاً، أما لونها فقد يكون أبيضاً أو أصفراً أو بني أو حتى أخضر، كلن على حسب الحالة الصحية لبدنك.

ترتبط هذه البكتيريا و الفطريات بالكثير من المشاكل الشائعة المتعلقة بالعناية بالفم و الصحة العامة، كما أن تركها تترعرع و تتكاثر على سطح اللسان يجعلها أحدى الأسباب الرئيسية لرائحة الفم الكريهة و الأنفاس المزعجة بالنسبة للكثيرين.

لماذا يجب أن تنظف لسانك يومياً؟!

1للتخلص من رائحة الأنفاس الكريهة، إن إزالة البكتيريا و بقايا الطعام و الفطريات و الخلايا الميتة الملتصقة باللسان، يَحُد بشكل ملحوظ من رائحة الفم المزعجة، ولربما قد قيل لك أنه بإمكانك أن تستخدم فرشاة الأسنان لهذا الغرض، إلا أن تنظيف اللسان بالفرشاة لا يزيل بفعالية الطبقة الرقيقة المتكونة على اللسان (مقارنةً بكاشط اللسان المصمم خصيصاً لهذا الغرض)، و ستفاجأ بكمية السوائل اللزجة التي ستخرج من لسانك عندما تقوم بتنظيفه لأول مرة.

2 تحسين حاسة التذوق ، إزالة التراكمات من على سطح لسانك سيعري براعم التذوق الموجودة عليه، مما سيحسن من قدرتك على التذوق، و استمتاعك بنكهات الطعام المختلفة.

3 للتّخلص من السموم، و تَجنّب إعادة امتصاصها في الجسم، أثناء النوم، يقوم الجسم بالتخلص من السموم، إلا أن جزءاً كبيراً من الطبقة المتكونة على لسانك تتشكل نتيجة إفراز الجسم لهذه السموم، و لكن بالطبع لا أحد يرغب في أن يعاد امتصاص السموم إلى جسمه مرة أخرى، أليس كذلك؟!، إذاً عندما تستيقظ صباحاً، ابدأ يومك بكشط/تنظيف لسانك لكي تزيل هذه الرواسب الضارة و بالتالي تسهم في تحسين صحتك العامة وجهازك المناعي.

4 لتحسين صحة الفم، لن تتخلص من رائحة الأنفاس الكريهة فحسب، بل ستحسن من صحة أسنانك ولثتك بشكل مباشر، حيث أن البكتيريا المتجمعة في اللسان هي المسؤولة عن عدة أمور، مثل المشاكل المتعلقة بدواعم الأسنان، و تراكم اللويحات السنية، و نخر الأسنان (التسوس)، و التهابات اللثة، وغيرها ،حتى فقدان الأسنان، هذه البكتيريا تدمر فمك، لذا تخلص منها يا أخي!.

5تعرّف على لسانك ، هل تعلم بأن لسانك هو مرآة تعكس حالة أعضائك الداخلية؟، كما هو الأمر مع خطوط اليد و القدم، فإن اللسان يصف بدقة حالة العديد من أجزاء جسمك الداخلية، يمكنك معرفة الكثير عما يحدث في أماكن معينة من جسمك -كالكبد والبنكرياس و غيرها-، فقط عن طريق النظر إلى لسانك كل صباح، بالإضافة إلى أن أصحاب الطب التقليدي الهندي القديم () يدّعون بأن كشط اللسان يحفزّ و يدلّك -بشكل فعال- تلك الأعضاء الداخلية المتناظرة، تمامًا مثلما يفعل العلاج بالوخز بالإبر.

Mohab 0

الأربعاء، 4 أكتوبر 2017

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة أكتوبر 04, 2017

تعرفوا على : نصائح تسبب انقراض الصراصير من منزلك !!

• خزني الأواني، والأوعية والأطباق بالمقلوب حتى لا تتمكن الصراصير من الوقوع فيها أو وضع بيضها بداخلها.

• للتخلص من الصراصير الميتة، ألقيهم في المرحاض لتتخلصي منهم بعيداً عن المنزل.

• أحرصي على تنظيف الأماكن التي سحقت فيها. فالصراصير كائنات تتغذى على بني جنسها.

• تختبئ الصراصير في الأفران، وتأكل الفتات لذا أحرصي على تنظيفها باستمرار وقومي بتشغيلها لمدة 3 دقائق للتخلص من أي روائح للطعام.

• احرصي دائماً على حفظ الطعام وأي شيء بعيداً عن الصراصير، وتخلصي من القمامة قبل الخلود إلى النوم.

• ضعي كرات النفتالين في أركان المنزل. فالصراصير تكره تلك الرائحة.

• لا تدعي الفوضى تتراكم. فهم يسكنون في أي شيء من الورق أو حتى القماش. وهذا يتضمن المرأب، السطح أو القبو. ليس هناك أي حدود لهم.

• احرصي على أن تكون صمامات الحمام مغلقة، حتى لا يستطيعون الخروج من المصارف.

• إحكام غلق أكياس الحبوب المفتوحة عن طريق وضع الكيس بكامله داخل كيس أخر محكم الغلق حتى يكون مغلق بالكامل، ثم ضعيه في صندوق. ولا تسمحي بتراكم الفتات حول الكيس المغلق داخل الصندوق لأن الصرصور يستطيع أن يعيش على الفتات لمدة طويلة. المشابك الرقيقة والأنواع الأخرى من المشابك لن تحمي طعامك. افعلي هذا مع أي شيء يكون في كيس أو علبة صغيرة. تأكدي من أن الدقيق، السكر، الشوفان، الخ محفوظ في إناء محكم الغلق. تلك الخطوات تبدو خطوات بسيطة، لكنها تحقق نتيجة لا بأس بها.

• بمجرد أن تجدي جحرا للصراصير، قومي برش المضاد الحشري جووجن فيه، هذا سيصل إلى مسامات تنفس الصراصير، ويقتلهم، ويترك رائحة تكرهها الصراصير.

• من المواد الطبيعية الطاردة للصراصير زيت النعناع، وقشر الخيار، والحمضيات، والنعناع البري، والثوم، وزيت القرنفل.

• إذا قمتِ بسحق صرصور، تأكدي من أنك قمت بتنظيف المنطقة جيدًا من أي بقايا أو قطع متبقية من الحشرة، حتى إذا مات الصرصور، يمكن أن يفقس بيضه إذا لم يتم التخلص منه بسرعة. أحمي بيتك من تكرار تلوثه وتذكري تدمير جحورهم.

• من المختلف عليه إذا تم سحق أنثى الصرصور بالحذاء هل قد يدمر البيض أم لا. فالبيض موجود في غلاف سميك يسمى المبيض، ومن المحتمل أنه لن يبقى حيًا إذا تم قتل الأنثى، لكن يعتبر من الأحرى تنظيف كل هذا من حذائك على أية حال.

• إذا قمتِ فعلاً بسحق صرصور، تأكدي من تنظيف السطح المحيط بالحشرة بعناية أو نظفي بعناية أياً كان الشيء الذي اُستعمل في قتلها.

• إذا كنت تستخدمين الغسالات الأوتوماتيكية العامة أو المشتركة، اغسلي الأقمشة والملابس البيضاء في مياه ساخنة مع وفرة من المبيض قبل غسل ملابسك الأخرى. إذا لم يكن هذا ممكناً، قومي بدورة غسيل واحدة بالمياه الساخنة والمبيض بدون أية ملابس، ثم قومي بغسل الملابس الأخرى في نفس الغسالة. انقليهم إلى المجفف في الحال واستخدمي أعلى درجة، إذا كان هذا ممكناً. ضعي الملابس الجافة مباشرة في أكياس بلاستيكية وقومي بأخذها إلى المغسلة في الحال. قومي بطيهم أو تعليقهم في المنزل. قد تكون ملابسك أصبحت مجعدة بعض الشيء لكنك حميت منزلك من استضافة ضيوف غير مرحب بهم. إذا كنت مضطرة إلى طي الملابس في المغسلة، قومي برش سطح الرخامة بملمع ومياه. ودعيه يجف من الهواء حتى لا يدمر الملمع ملابسك. أكثر طريقة أمنة لتجنب جذب الصراصير إلى منزلك من المغسلة هو غسل كافة الأشياء في منزلك في مغسلتك ومجففك الخاص.

• ضعي ألواح ضوء الفلورسنت أو مصابيح الصنبور داخل كافة خزائن المطبخ واجعليها مضاءة. الصراصير لا تحب الضوء وسوف تثنيهم عن مضغ بقايا وفتات الطعام. وثمة خيار أخر ألا وهو ترك كافة خزائن المطبخ مفتوحة وتكون أنوار المطبخ مضاءة. هذا لن يقتلهم لكن سيجعل منزلك أقل جذباً لهم. استخدمي أوراق الأرفف الملصقة ذاتياً التي يوجد بها مضاد للحشرات.

• يعد الطُعم والفخاخ هم أكثر الوسائل فاعلية إذا تم وضعهم في مناطق عديدة، خاصة المناطق المعروف عنها أنها قريبة من ممرات الصراصير أو المناطق الذين يتواجدون فيها. جربي ألا تبالغي في تنظيف المكان، وإلا قد تقوم الصراصير بتغيير مسارها قبل قضاءك عليها.

• قومي بتنظيف فضلات الكلاب والقطط من الحديقة، حيث أن الصراصير قد تأكلها أو يمكنها ببساطة أن تقتفي أثرها إلى داخل المنزل، ملوثةً المنزل بأكمله.

• إذا كنت تريدين القضاء الفوري على الصراصير، يمكنك أن تقومي برش الكحول (إما بَرج الكحول في زجاجة رش أو رذاذ ما بعد الحلاقة في رشاش، طالما أنه يحتوي على كحول) حيث يعمل بكفاءة. كما أيضًا لمثبت الشعر نفس التأثير.

• إذا كنتِ متواضعة الحال (أو تريدين حلًا سهلًا) وتعيشين في شقة صغيرة، يمكنك أيضًا أن تستخدمي كل يوم أكياس البقالة البلاستيكية كطريقة فعالة ورخيصة بديلاً عن السدادات. ببساطة اعثري على الشقوق والفتحات بطول الأرضيات والجدران وأسفل الأرضية حيث يمكن أن تتواجد فيها الحشرات الصغيرة واحشري كيس أو أثنين في كل فتحة لسدها بكفاءة. إذا لم ينجح هذا في اجبار الصراصير أن تجد شقة أخرى لغزوها، فيجب على الأقل أن يحدد المنطقة التي يمكن أن يدخلون منها إليك. استغلي الفرصة في تنفيذ أي وسائل أخرى للقتل أو التعقب مع نتائج أفضل.

• يعد النمل والسحالي من أفضل آكلي الحشرات. كما أن النمل يأكل النمل الأبيض (وذلك أفضل إذا لم تستخدمي المبيدات بالطبع).

• إذا لم تصلح الطرق المذكورة بالأعلى، أتصلي بخبراء مكافحة الحشرات. مصرح للمبيدي الحشرات أن يستخدموا مواد كيميائية أقوى و بشكل أكثر اتساعاً، ويمكنهم فعل ذلك مع الحفاظ على سلامة أسرتك.

• أصنعي فخك بنفسك عن طريق تبطين داخل علبة التيك تاك بصائد الذباب، ثم استبدلي الجزء العلوي. اتركي أعلى العلبة مفتوحة حتى تتمكن الصراصير من الدخول إليها. كما يمكنك أيضًا استخدام علبة أعواد الثقاب أو علب أخرى صغيرة وقطع الفجوات في كل طرف. يعد صائد الذباب أقل تكلفة من فخاخ الصراصير ويعمل بنفس الطريقة.

• كرات النفتالين في علب التوابل. ضعي بوصة واحدة في علبة توابل، ثم ضعي الغطاء لرج السائل. ضعيه في الخزائن والأدراج. رجي العلب عندما تريها لتحافظي على استمرارية عمل الكرات.

استخدميه مع ألواح/صناديق الغراء وسوف تلتصق بها الصراصير. ما يعمل بشكل أفضل هو غراء الأسطح في مقدمة الأدراج والخزائن. علبة واحدة من البلورات تكفي 12 علبة توابل.

محمد جلمد 1

الأحد، 20 أغسطس 2017

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة أغسطس 20, 2017

تعرفوا على : تدريب الدماغ على الإبداع وتوليد الأفكار

الحقيقة التي تقول أن الدماغ معرض للتعب و الإرهاق لا يمكن إنكارها، بل أحيانا لا يستطيع الشخص تذكر المعلومات التي خزنها في ذاكرته،

والأسوأ أن يتوقف محرك أفكارك فتصبح غير قادر على الإنتاج، العقل كعضلات الجسم يضمر إذا لم تقم بتمرينه.

لتمرين العقل فوائد جمة، أهمها انه يجعل دماغك منفتحا لتلقي المعلومات الجديدة، حيث يسهل عندها تخزين ما تتلقاه بشكل أكثر تنظيما في ذاكرتك،

كذلك فإن احماء الدماغ و رفع قدرته بهذه التمارين ستجعلك أكثر إبداعا و ستنشط المنطقة المسؤولة عن توليد الأفكار في دماغك.

ملاحظات:
- يمكنك ممارسة التمرين الواحد بشكل كامل أو الاكتفاء بجزء منه.

- من الأفضل إغلاق العينين عند ممارسة التمارين.

التمرين الأول

1 جهّز نفسك. استرخي، ثم خذ نفسا عميقا و أخرجه في هدوء، كرر الشهيق و الزفير عشر مرات.

2 قم بالعد من 1 إلى 100 بالعكس و بصوت مسموع.

3 تخيل دائرة باللون الوردي أو الأخضر، قم بتحويل الدائرة في مخيلتك إلى كرة، ثم إلى هرم ثلاثي الأوجه، بعدها قم بتحويل الهرم إلى مكعب، ثم إلى مجسم أرجوحة.

4 بالترتيب من الألف إلى الياء، قم بالتفكير بكلمات تبدأ بحرف من الحروف الأبجدية، بشرط أن تكون الكلمات نادرة الاستخدام.

مثلا: أديم، بسبس، تحابق، .. يبأه.

التمرين الثاني

1 تخيل وضعك الآن و انت تجلس، فصّل كل جزء تتخيله، أين تجلس و كيف تجلس، ما هي تعابير وجهك و ماذا تلبس.

2 الآن تخيل “بشكل مفصل” أي ذكرى مخزنة في ذاكرتك، قد يكون منظر للبحر، أو مشهد في حفل زفاف أحد أقربائك، إذا لم تمتلك ذكرى محددة فاكتفي بتخيل منظر معين، كصورة مكتبك أو منزل عائلتك في الأرياف.

3 خذ نصاً إنشائيا قصيراً (2-3 فقرات)، ثم اقرأه بالعكس من آخر حرف إلى أول حرف.

4 أعد كتابة نفس النص في ورقة أخرى باستخدام يدك اليسرى (أو يدك اليمنى إذا كنت أعسر)، إذا كنت تفهم أي لغة أجنبية (لا يهم أن تكون متقننا لها) فقم بترجمة النص إلى تلك اللغة باستخدام قاموس الكلمات.

مارس احد التمارين أعلاه لتعطي دماغك إحماءه جيدة قبل البدء بمزاولة عمل يتطلب منك انتباهاً كاملاً لشحذ قدرات دماغك بشكل أكبر.

Mohab 0

الأسرة والطفل ، اسرة سعيدة أغسطس 20, 2017

تعرفوا على : نصائح فعالة للنوم السريع وتجنب الأرق

الأبحاث تظهر أن الحرمان من النوم بشكل متكرر يجعل الشخص أبلهاً، سريع الانفعال، كثير التشتت، وبديناً، إلى جانب الكثير من الأعراض الأخرى التي لن تُسر بسماعها،

بالرغم من أن النوم ضروري، إلا أن العلم لم يكتشف السبب بعد، مع ذلك فالنوم مهم جدا لراحتنا، فمن المزعج عدم الحصول على قدر كافي من النوم بعد يوم عمل شاق،

و الأسوأ من ذلك هو عدم القدرة على النوم بسرعة، هناك من يعاني من صعوبة في الخلود للنوم رغم التعب الذي يشعر به،

في هذا المقال سنرشدك إلى عدة طرق يمكنك اتباعها لتجبر جسمك على النوم بسرعة.

أطفئ جميع الأجهزة الكهربائية

عندما يدنو المساء ويبدأ ضوء الشمس بالزوال، يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمونات تحثه على الدخول في حالة النعاس كلما زادت ظلمة الليل،

ونتيجة لذلك يشعر المرء بالتعب ويصبح جاهزاً للزحف لفراشه كي ينام.

لكن جلوسك أمام اللابتوب أو جهازك اللوحي، أو حتى مشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو، سيحرم جسمك من تكوين هذه الهرمونات، مما سيجعلك تبقى مستيقظاً طوال اليوم،

المشكلة تكمن في هذه الأجهزة ذات الشاشات المشعة، لذلك حتى تنام بسرعة، ابتعد عن هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

قد تسأل، إذاً ماذا سأفعل خلال هذه الساعة القبلية؟

الجواب بسيط، يمكنك ممارسة العديد من النشاطات الخالية من الإشعاع والإضاءة، مثل القراءة، أو الكتابة، أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو محاضرة (استخدم جهاز mp3 أو iPod قديم لهذا الغرض)، وغيرها من الأمور.

خذ حماماً دافئاً،

رَفْع درجة حرارة جسمك سيسرع من شعورك بالنعاس وسيجعل رحلتك تجاه الحصول على نوم عميق ممكنه. فقط، خذ حماماً دافئاً -سواءً تحت الرشاش (الشاور) أو داخل حوض الاستحمام (البانيو)- لمدة نصف ساعة قبل موعد نومك.

للحصول على أفضل النتائج، احرص على أن تكون درجة حرارة الماء فوق 38 درجة مئوية، أما الماء ذو الحرارة المعتدلة فلن يعطيك الفائدة نفسها.

الاستحمام داخل الحوض (البانيو) أفضل للاسترخاء، لكن على العموم إذا جلست تحت الشاور أو داخل الحوض، المهم أن تستمتع بالماء الدافئ لعشرين دقيقة على الأقل.

اجعل غرفة نومك باردة،

غرفة باردة وجلد دافئ هي أفضل معادلة للنوم بسرعة،
شغّل المكيف قبل موعد نومك، أو اضبط جهاز التحكم بحرارة الغرفة إلى 18 درجة مئوية أو أقل.

في الواقع، الجو البارد يحث الجسم على النوم ويمنع التعرق أثناء الليل.

إضافة إلى ذلك، النوم في غرفة باردة سيحفزك على ضم جسمك واحتضان الأجسام القريبة (كالبطانية أو الوسادة مثلاً)، هذه الحركة ستساعدك بشكل كبير على التخلص من القلق والإجهاد.

يجب عليك أن تطفئ الأنوار أيضاً،

الإضاءة العالية بشكل عام سواءً من الأجهزة الكهربائية أو أضواء الإنارة داخل بيتك، تعتبر مثبّطاً كبيراً للنوم، المشكلة أنها تحتال على جسمك وتجعله يعتقد أن الوقت ما يزال مبكراً على النوم،
وكما قلنا سابقاً، الإضاءة الساطعة تقلل من إفراز جسمك للهرمونات المساعدة على الدخول في حالة النعاس، لهذا السبب، قم بإطفاء الأنوار من حولك عند اقتراب موعد نومك، ولا تنسى إنزال الستائر للحصول على ظلمة إضافية، كل ذلك حتى تزيد من سرعة نومك.

إذا أردت قراءة كتاب أو كتابة بعض الأمور قبل الخلود لفراشك، فالأفضل أن تستعين باللمبة الصغيرة المخصصة للكتب، بدلاً من مصباح المكتب أو الإضاءة العلوية للغرفة، ذلك أن لمبة الكتب صغيرة جداً ،وإشعاعها ليس بذلك السطوع، لدرجة أنها لن تؤثر بشكل كبير على هرمونات جسمك.

أقرأ كتاباً،

القراءة تعتبر طريقة رائعة للتخلص من الإجهاد، كما أنها تساعد ذهنك على الابتعاد عن التفكير بأحداث يومك المعقدة.
المهم أن تختار كتاباً يستهويك، قم بقراءته قبل الخلود للنوم مباشرة.
وبالمناسبة، تجنب الروايات المرعبة وقصص الإثارة والأكشن، فقد يكون لها أثر عكسي عليك (أي قد تجعلك تبقى مستيقضاً لفترة طويلة).

اكتب على دفتر،

إذا وجدت أن الأفكار والأحداث خلال يومك تقفز إلى دماغك فور وضع رأسك على الوسادة،
فالأفضل أن تفرّغها عن طريق كتابتها على دفتر.
قم بكتابة كل ملاحظة حدثت لك خلال يومك، أو أي حدث جرى أشعرك بالسوء (أو بالبهجة)، فرغ ما في قلبك وذهنك من مشاعر وأفكار،

هذه الطريقة فعالة لإطفاء دماغك والحصول على نوم عميق خالي من الأفكار والأحلام المزعجة.

ما رأيك بتناول مشروب دافئ قبل النوم؟،

احتساء مشروب دافئ ومهدئ سيُشعرك بالراحة والاسترخاء، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين،
بل تناول مشروباً خفيفاً دافئاً وحلواً في نفس الوقت.

جرّب شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل، أو كوباً من شاي النعناع، أو البابونج.

يمكنك شرب كوبك الدافئ أثناء قراءة الكتاب، أو أثناء الكتابة على الدفتر، وستصبح جاهزاً تماما للنوم بسرعة.

غير زاوية نومك،

النوم على الظهر يسبب إنسداد لمجرى الهواء، مما يؤدي غالباً إلى صدور صوت الشخير، فالأفضل أن تنام على أحد جانبيك كي تتجنب هذه المشكلة.

كذلك، إذا كان شريكك في الغرفة يزعجك بشخيره فالأفضل أن تنصحه أيضاً بالنوم على أحد جوانبه.

عدّل وضعية الوسادة،

الطريقة المثالية للنوم، تكون بإبقاء الرقبة في وضعية مستقيمة مع الجسم، ومن ثم وضع وسادة بين الركبتين لإبقاء الوركين بوضعية طبيعية.

لكن على العموم، بعض الأشخاص يفضلون النوم بوسادتين واحدة بين الذراعين
وأخرى أسفل الرأس، وآخرون يفضلون النوم بعدد متفاوت من المخدات.

أي طريقة تجدها مريحة بالنسبة لك، هي غالباً الأفضل للنوم بسرعة، (مع ذلك لا تهمل وضعية رقبتك؛ حتى تتجنب الإصابة بأي ألم).ة

نم على وسادة مناسبة، الدراسات تظهر أن النوم على وسادة متوسطة الحجم أدى إلى تحسن تجربة النوم لدى الكثير من الناس، لماذا؟
لأن الوسادة يجب أن تساند رأسك و رقبتك، لا أن ترفعهما إلى الأعلى أو تنزلهما للأسفل.

اذهب لزيارة طبيب مختص،

إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق بشكل مزمن، فالأفضل أن تستشير مختصاً في هذا المجال، فالطبيب لديه القدرة على تشخيص حالتك بشكل دقيق، وإذا ما اضطر، يمكنه وصف أدوية وعلاجات مناسبة لحالتك.

نصائح إضافية

مارس الرياضة خلال يومك،
للأسف إذا لم يشعر جسمك بالتعب والخمول فلن تستطيع النوم بالسرعة التي تتمناها، لذلك لما لا تمارس الرياضة حتى تصل لدرجة الإرهاق الملوبة للنوم بشكل سريع.

أبعد ساعة المنبه عن ناظريك،
توقف عن التحديق في الساعة بعد كل فترة وأخرى، إن أسوأ ما قد يحدث للمرء عند عدم القدرة على النوم هو التركيز المفرط بالوقت، لذا اقلب الساعة بعيدا عن وجهك حتى لا تتمكن من رؤية العقارب.

اجعل لنفسك روتين يومي قبل الخلود للنوم،
كما قلنا سابقاً، قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو الكتابة على دفتر، كل هذه الأفعال الهدف منها هو إخبار الدماغ والجسم بأنه قد حان وقت للنوم.

ارح جميع عضلات جسمك،
لتتخلص من الإجهاد بعد يوم شاق من العمل، جرب ممارسة تمارين إراحة العضلات التدريجي أو progressive muscle relaxation، في الواقع هي ليست تمارين بل عملية تساعدك على الاسترخاء عن طريق عزل مجموعة من العضلات عن طريق شدها ثم ارخائها برفق، و يبدأ ذلك بالتدريج من الرأس وحتى أخمص القدم.

اشغل عقلك بتمارين ذهنية،
عد الأغنام تمرين قديم جدا، لذا ينصح الخبراء بتمرين أفضل وهو العد من 100 إلى واحد مع طرح 3 (أي 100-97-94-91-88-85… و هكذا)، إيقاع العد سيهدئ حالتك المزاجية و سيدخلك في حالة النعاس، أما العد من مائة بالعكس مع طرح ثلاثة فيه بعض التحدي الذي سيشد انتباهك ويشغل تفكيرك عن أمور أخرى.

انهض من السرير،
إذا لم تستطع النوم بعد 30 دقيقة من الاستلقاء على فراشك، فانهض لأنك بذلك تدرب جسمك على عدم النوم بل الاستلقاء، لذا تجنب ذلك عن طريق النهوض لقراءة كتاب، أو تحضير مشروب ساخن كما ذكرنا، أو حتى غسل الصحون المتراكمة في المطبخ.

Mohab 0

البحث في الموقع

آخر المواضيع

الخميس، 5 يوليو 2018

تعرفوا على : مجموعة إنفوغرافات عن العنف ضد المرأة

الأحد، 1 يوليو 2018

تعرفوا على طريقه عمل تشيكن بوب كورن للأطفال

الاثنين، 28 مايو 2018

عرفوا على طريقة تنظيف المنزل في الشتاء

الخميس، 17 مايو 2018

تعرفي على الروتين اليومي لتنظيف في ايام الامتحانات

السبت، 3 فبراير 2018

تعرفوا على : استعدوا للصيف ، أهم فوائد فاكهة وخضروات الصيف

الأربعاء، 31 يناير 2018

تعرفوا على : ذاكرة حديدة للأبد

ذاكرة حديدة للأبد

الجمعة، 26 يناير 2018

تعرفوا على : أطعمة تحافظ على شبابكم

أطعمة تحافظ على شبابكم

الاثنين، 22 يناير 2018

تعرفوا على : تمارين إحماء العقل

السبت، 13 يناير 2018

تعرفوا على : فرشاة اللسان

الأربعاء، 4 أكتوبر 2017

تعرفوا على : نصائح تسبب انقراض الصراصير من منزلك !!

الأحد، 20 أغسطس 2017

تعرفوا على : تدريب الدماغ على الإبداع وتوليد الأفكار

تعرفوا على : نصائح فعالة للنوم السريع وتجنب الأرق

البحث في الموقع

الأحدث

شائعة

تعليقات

الأقسام

نموذج الاتصال