الصحة والعناية بالجسم ، العظام
مايو 23, 2018
تعرفوا على : كيف تتخلص من آلام الظهر
ان كان لديك الم في ظهرك فسوف تدرك مقدار ما يسببه الم الظهر من صعوبه في تنفيذ اعمالك اليوميه.
الاشياء مثل الجلوس والانحناء والمشي تصبح شبه مستحيله كما ان عملك وانشطتك ستصبح محدوده.
بعض الحوادث كالسقوط او حوادث السيارات قد تكون سبب في الآم الظهر ، ان الم الظهر يظهر غالبا بعد استيقاظك من النوم مباشره او عند قيامك من على كرسي.
معرفه اسباب الآم الظهر وتجنبها هي بدايه العلاج في هذا المقال سنتناول بعض من هذه الاسباب.
–1 عدم الجلوس بطريقه صحيحه : –
ان الوضع الصحيح للجلوس هو بالجلوس مع انحناء الظهر بشكل بسيط نحو الامام .هذا الانحناء يجب ان يكون خفيفا نحو الامام والا فإنه يعطي نتائج عكسيه اذا زاد.
اذا لم يوجد هذا الانحناء البسيط نحو الامام فان الضغط المتراكم قد يسبب ضغط على اقراص العمود الفقري كما ان هذا الضغط على الاقراص قد يسبب الآم اسفل الظهر.
–2 تكرار الانحناء نحو الأمام :-
ان كنت تقضي الكثير من الوقت في عمل يتطلب الانحناء نحو الامام (كرفع الصناديق) فان هذا قد يكون سبب لآلام الظهر تعلم الانحنا بشكل صحيح من الركبتين الشي الذي قد يساعدك على تخفيف الالم.
–3 رفع الاحمال الثقيلة: –
الاعمال التي تتطلب رفع احمال ثقيله الجهد العالي الذي يبذل فيها قد يسبب شد في العضلات وكذلك قد يسبب ضغط على اقراص العمود الفقري ، هذا الضغط قد يسبب الم اسفل الظهر او حتى عرق النساء ،ان عدم رفع احمال عاليه جدا وتعلم الطريقة الصحيحه للرفع قد يساعد في السيطره او القضاء على الآم الظهر.
–4 التعرض لصدمات :-
في بعض الاحيان الصدمات قد تكون سبب في الآم الظهر ولا يخفى ان صدمات حوادث السيارات و الصدمات التي يتلقاها الشخص اثناء ممارسه الالعاب والانشطه تكون سبب في شد عضلات الظهر مما يسبب الام لذلك فانه من الافضل اجراء فحص عند الطبيب بعد حدوث اي حادث للتأكد من عدم وجود اي اضرار قد تسبب لك الم فيما بعد.
الاشياء مثل الجلوس والانحناء والمشي تصبح شبه مستحيله كما ان عملك وانشطتك ستصبح محدوده.
بعض الحوادث كالسقوط او حوادث السيارات قد تكون سبب في الآم الظهر ، ان الم الظهر يظهر غالبا بعد استيقاظك من النوم مباشره او عند قيامك من على كرسي.
معرفه اسباب الآم الظهر وتجنبها هي بدايه العلاج في هذا المقال سنتناول بعض من هذه الاسباب.
–1 عدم الجلوس بطريقه صحيحه : –
ان الوضع الصحيح للجلوس هو بالجلوس مع انحناء الظهر بشكل بسيط نحو الامام .هذا الانحناء يجب ان يكون خفيفا نحو الامام والا فإنه يعطي نتائج عكسيه اذا زاد.
اذا لم يوجد هذا الانحناء البسيط نحو الامام فان الضغط المتراكم قد يسبب ضغط على اقراص العمود الفقري كما ان هذا الضغط على الاقراص قد يسبب الآم اسفل الظهر.
–2 تكرار الانحناء نحو الأمام :-
ان كنت تقضي الكثير من الوقت في عمل يتطلب الانحناء نحو الامام (كرفع الصناديق) فان هذا قد يكون سبب لآلام الظهر تعلم الانحنا بشكل صحيح من الركبتين الشي الذي قد يساعدك على تخفيف الالم.
–3 رفع الاحمال الثقيلة: –
الاعمال التي تتطلب رفع احمال ثقيله الجهد العالي الذي يبذل فيها قد يسبب شد في العضلات وكذلك قد يسبب ضغط على اقراص العمود الفقري ، هذا الضغط قد يسبب الم اسفل الظهر او حتى عرق النساء ،ان عدم رفع احمال عاليه جدا وتعلم الطريقة الصحيحه للرفع قد يساعد في السيطره او القضاء على الآم الظهر.
–4 التعرض لصدمات :-
في بعض الاحيان الصدمات قد تكون سبب في الآم الظهر ولا يخفى ان صدمات حوادث السيارات و الصدمات التي يتلقاها الشخص اثناء ممارسه الالعاب والانشطه تكون سبب في شد عضلات الظهر مما يسبب الام لذلك فانه من الافضل اجراء فحص عند الطبيب بعد حدوث اي حادث للتأكد من عدم وجود اي اضرار قد تسبب لك الم فيما بعد.
–5 الظروف العمريه :-
قد يكون تدهور الجسم الناتج عن التقدم في العمر سبب في الم الظهر، فأسباب مثل التهاب العمود الفقري او تدهور اقراص العمود الفقري او انزلاق العمود الفقري الناتج عن التقدم في العمر بأمكانها ان تسبب ألم في الظهر.
لمثل هذه المشاكل عليك ان تتحرك وتمارس قدراتك وتدع عنك الخمول، فهذا يفيدك في التخلص من الآم الظهر ،بأمكانك ايضا زياره طبيب بدني فهو قد يساعدك على تحديد نشاطات معينه لظهرك.
–6 الأمراض: –
بعض الامراض كالسرطان او حصى الكُلى او الاورام الخبيثة تكون في بعض الاوقات تسبب لآلام الظهر، هذا في الغالب وليس دوماً ولكن هذه الامراض قد ترافقها أعراض كنقصان الوزن او حمى او شعور بالضيق الشديد هي التي تسبب الآلم .
هذه الامراض نادره ولكن اذا استمر معك الم الظهر لعده اسابيع بعد بدء العلاج الطبيعي فيستحسن ان تكشف عند الطبيب من اجل التأكد من عدم وجود اي مرض خبيث.
-تذكر دوماً انك اذا لاحظت ألماً ويرافقه أعراض اخرى كنقصان الوزن او حُمى وتجاوز اسبوعين فعليك مراجعه الطبيب للتأكد من عدم وجود اي امراض.
