1- تعديل النظام الغذائي الخاص بك

يمكن أن يكون سبب الألم الشديد هو الالتهاب، و لمحاولة منع حدوث ذلك ، يجب عليك كامرأة العمل على تحسين نظامك الغذائي و ذلك يعد من طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية .

وبصفة عامة يمكن أن يقلل تناول الأطعمة قليلة الدسم من الالتهاب، مع الحرص على تناول المشروبات و الأطعمة الآتية:

الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون)

سمك

المكسرات (الجوز، الفول السوداني، اللوز، بذور اليقطين)

دجاج

الخضار الورقية الخضراء

البابايا و الموز و الخوخ و الأفوكادو

إذا أضفت الأعشاب إلى نظامك الغذائي، فستلاحظين تحسناً، حيث أن الأعشاب يمكن أن يكون لها تأثيرات عالية مضادة للالتهابات.

إذاً يجب إضافة بعض الأعشاب إلى غذائك ومنها:

البابونج

زنجبيل

قرفة

شبت

بذور الفينيل

2- القيام بممارسة الرياضة

يجب أن تكون الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، فهذا يجعل جسمك أكثر صحة و ينظم الهرمونات، ففي حالة القيام بالتمارين الرياضية، يقوم التمرين بإطلاق هرمون الإندورفين، و الذي يعمل على تقليل الألم و التقلصات.

وفي الحقيقة، الأمر لا يقتصر على تمارين معينة أو صعبة و إنما يمكن للمرأة القيام برياضة المشي أو التنزه مشياً، و ذلك إذا كان الألم يمنعها من القيام بتمارين رياضية مجهدة، و كذلك تعد اليوجا خيارًا جيدًا لأنها لا تحتاج إلى الكثير من الحركة، و في نفس الوقت تعمل على التقليل من مستوى و مدة التقلصات.

ويلاحظ أن أفضل معزز للإندورفين هو النشوة الجنسية، لذا فالوصول إليها من المسكنات الفعالة للألم.

3- التدليك بالزيوت العطرية

تحتوي الكثير من الزيوت العطرية على مكونات مضادة للالتهابات و قد تعمل كمسكن للألم الناتج عن الدورة الشهرية، وفي الحقيقة يعتبر زيت اللافندر من أفضل الزيوت التي تستخدم في معالجة و تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

4- تناول بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

لا تريد العديد من النساء استخدام مسكنات الألم لتخفيف الألم فتعمل على تجنبها، حتى لو كانت في بعض الأحيان أسرع طريقة لحل المشكلة.

ويوجد العديد من مسكنات الألم الآمنة مثل مضادات الالتهاب غير الاستيرويدية، و هي جيدة للاستخدام إذا كنت تريدين تهدئة الالتهاب على الفور.

5- طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية : تجنب المنتجات التي تؤدي إلى زيادة الألم

يؤثر الانتفاخ والتهيج والالتهاب واحتباس الماء على مستوى الألم، وفي الحقيقة بعض المنتجات التي نستهلكها يمكن أن تسبب هذه المشاكل، و تجنبها يعد من أبرز طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية .

على سبيل المثال منها:

الملح (الطعام المالح والوجبات الخفيفة)

الكحول

المشروبات الكربونية

مادة الكافيين

التبغ

6- طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية : 

التدفئة

يمكن أن يساعد تدفئة الجزء المؤلم في تخفيف ذلك الألم، و يمكنك القيام بذلك بعدة طرق، و أفضلها على الإطلاق هو وضع وسادة تدفئة على بطنك أو ظهرك، مع التركيز على مكان الألم الأشد، و كذلك أخذ حمام دافئ يساعد كثيراً في تخفيف الألم.

7- طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية : مراقبة الولادة الهرمونية

يمكن أن تخفف حبوب منع الحمل الهرمونية من آلام الدورة الشهرية.

تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل لديهن آلام أقل في الدورة الشهرية، و معظمهم لا يتألمون في تلك الفترة على الإطلاق عندما يستعملن حبوب منع الحمل، حيث تحتوي هذه الحبوب على هرمونات تمنع التبويض.

متى يجب على المرأة أن تزور الطبيب المختص ؟

في حالة التقلصات أو التشنجات الشديدة، و هذا راجع لعدة أسباب منها:

الأورام الليفية الرحمية: أورام حميدة شائعة على جدار الرحم مما يجعل تدفق الدم أكثر صعوبة.

العضال الغدي: يبدأ النسيج الموجود على حافة الرحم بالنمو في الأنسجة العضلية للجدار.

ضيق عنق الرحم: إذا كان فتحة عنق الرحم صغيرة جدًا، فقد يصعب ذلك تدفق الدم من خلالها، و هذا ما يجعل تقلصات الرحم أكثر ألماً وتشنجاً.

الأمراض الجنسية: عادة ما تتسبب الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي في التهاب المنطقة الحميمة.

الانتباذ الباطني الرحمي: و هو يحدث في أي عضو من أعضاء الجسم، أي أن نسيج بطانة الرحم قد ينمو في جميع أعضاء الجسم، إلا أن الأعضاء الأكثر عرضة للإصابة هي المبيض، قنوات فالوب، الأمعاء، الصفاق و في الحوض حول الرحم.

وبصفة عامة إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لا تساعد و لا الأساليب المذكورة في هذه المقالة، فيجب عليك مراجعة الطبيب المختص على الفور.

وكذلك ينبغي مراجعة الطبيب إذا بدأت تقلصات شديدة في سن متأخرة (أكثر من 30 عامًا) أو مصحوبة بالحمى.

ففي بعض الأحيان يكون الألم ناتجًا عن حالة خطيرة، و تلك الحالة تحتاج إلى الانتباه و معالجتها في أقرب وقت ممكن.

هل تشنجات و تقلصات الدورة الشهرية طبيعية ؟

التشنجات و التقلصات و الألم الشديد الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية أمر طبيعي للغاية، و لكن المشكلة في أن المرأة قد تعاني من تقلصات أقل أو أكبر من غيرها من النساء، و لكن لا ينبغي أن يكون ذلك مدعاة للقلق، فهو أمر لا يمكنها منعه، و لكن يمكنها التعامل معه، أو على الأقل التخفيف منه.

إذاً على المرأة أن تولي اهتمامًا أكبر لما تأكله، فهذا من شأنه أن يؤدي إلى تخفيف الألم، عندما يأتي، و عليها أيضاً أن تستخدم الزيوت العطرية، و مسكنات الألم و التدفئة الجيدة، أو أخذ حمام دافئ و كذلك ممارسة الرياضة طوال العام، فالرياضة من شأنها أن تكسب الجسم المناعة و القوة التي تساعده على مقاومة تلك التقلصات و التشنجات الشديدة و التي تصاحب الدورة الشهرية.