الشيخوخة تعد طوراً من أطوار حياة الإنسان، و مع تقدم العمر يضعف جسم الإنسان، و لذلك نقدم لك هذا المقال، و الذي سنتحدث فيه عن نصائح للتعايش مع مرحلة الشيخوخة. 

ما هو معنى الشيخوخة السعيدة ؟ 

لا تعني الشيخوخة السعيدة محاولة أن تبدو وكأنك في العشرينات من العمر، بل يتعلق الأمر بأن تعيش حياة سعيدة ومستقرة وتحصل على الصحة البدنية والعقلية. 

إذاً يمكنك أن تتحسن بالرغم من تقدمك في العمر، كل ما عليك أن تتابع القراءة لمعرفة ما يجب القيام به و ما يجب ألا تقوم به، حتى تحقق السعادة مع تقدمك في العمر. 

نصائح للتعايش مع الشيخوخة وكيف تعيش شيخوخة سعيدة: 

هناك عدة نصائح لمحاربة الشيخوخة و قضاء شيخوخة سعيدة، من أبرز هذه النصائح، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، لأن نشاط الجسم يقلل من الأمراض ويجب أن تكن لطيفًا مع بشرتك بالأعتناء بها، وتناول الأطعمة الصحية والمحافظة علي مزاج خالي من التوتر والإنفعالات وغيرهما من النصائح المهمة في مرحلة الشيخوخة. 

1- كن لطيفًا مع بشرتك 

بشرتك هي التي تعبر عنك، لذلك إذا قمت بالاعتناء والاهتمام بها ، فستشعر بالثقة في نفسك وقراراتك وحياتك بشكل عام. 

للحفاظ على بشرتك، قم باتباع الآتي: 

- قم بعمل فحوصات سرطان الجلد دورياً. 

- التزم بالمنتجات المرطبة، وذلك في إطار روتين العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة. 

- حافظ على رطوبتك، وذلك من خلال شرب السوائل بكثرة. 

2- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة :

يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بأمراض معينة، مثل أمراض القلب والسرطان، ويساعدك على الاحتفاظ بنشاطك لفترة أطول، كما أنه يعمل على التخفيف من التوتر وتحسين النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج العام . 

بعض الأمثلة على التمارين الرياضية: 

المشي العادى - المشى السريع - سكوات على كرسي - الانحناء للأمام ومحاولة لمس الأرض .....

يجب أن يركز كبار السن أيضاً على الأنشطة التي تشمل تدريب التوازن بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية العادية.

     

3- انتبه لنظامك الغذائي : 

الأطعمة الصحية هي الوسيلة الرئيسية للعيش بصحة جيدة في فترة الشيخوخة وتقدم العمر بشكل عام. 

وتوصي الأبحاث والدراسات باتباع النظام الغذائي الآتي: 

تناول الفواكه و الخضروات الطازجة. 

البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك المسلوقة والفاصوليا. 

ثلاث أونصات على الأقل من الحبوب الكاملة والخبز والأرز والمعكرونة كل يوم. 

ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، مثل الحليب أو اللبن أو الجبن المدعم بفيتامين د. 

الدهون الصحية 

تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطبخ واستخدم الزيوت بدلًا من ذلك، و كذا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية. 

يجب عليك أيضًا تقليل تناول القليل من الملح، وذلك للحفاظ على ضغط الدم منخفضاً. 

4- مسائل الصحة النفسية 

إن المزاج المعتدل أو المنضبط يساعدك على العيش في مرحلة الشيخوخة بسعادة وصحة جيدة. 

هذه بعض النصائح التي تساعدك على ذلك. 

اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء: تحسن العلاقات ووجود شبكة اجتماعية قوية، يساعد في الحافظ على الصحة العقلية والبدنية. 

اقبل عمرك: هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يحافظون على موقف إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون حياة أسعد، و كذلك يتجنبون الكثير من المشكلات المرتبطة بتقدم العمر، فالشيخوخة أمر لا مفر منه لذلك يجب عليك احتضانه وتقبله. 

افعل الأشياء التي تستمتع بها: إن قضاء الوقت في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها سيغذي سعادتك لذلك، قم بقضاء بعض الوقت في الطبيعة، واتبع هواية جديدة، وتطوع فى نشاط جديد ومارس كل الأمور التي تجلب لك السعادة و النشاط. 

5- حافظ على نشاطك البدني 

العديد من الدراسات ربطت الحياة المضطربة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، لذلك إليك بعض الخيارات للبقاء في حالة نشاط، مثل: المشي والتنزه وأخذ الإجازات والمشاركة في التمارين الجماعية. 

6- قلل من التوتر 

آثار الإجهاد على جسمك كبيرة، قد تبدأ من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. 

هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر: 

استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل و تمارين التنفس و اليوجا. 

ممارسة التمارين الرياضية. 

الحصول على قسط كاف من النوم. 

التحدث إلى الأصدقاء والأقارب. 

7- الإقلاع عن التدخين وخفض استهلاك الكحول 

ثبت أن التدخين والكحول يتسببان في الشيخوخة المبكرة و ديزيدان من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة و المميتة. 

ونعلم جميعاً أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً، ولكن هناك وسائل عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين، كما يمكنك التحدث إلى الطبيب المختص حول كيفية الإقلاع عن التدخين. 

8- الحصول على قسط كاف من النوم 

النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. 

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك، ويجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً من سبع إلى ثماني ساعات نوم كل ليلة .

ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم: 

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 

يقلل التوتر والاكتئاب. 

يقلل من خطر السمنة. 

يقلل الالتهاب. 

يحسن التركيز. 

9- نصائح لمحاربة الشيخوخة : 

إيجاد هوايات جديدة 

يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على إحساسك بأهدافك والحفاظ على تفاعلك طوال حياتك. 

تظهر الأدلة أن الأشخاص الذين يشاركون في الهوايات والأنشطة الترفيهية والأنشطة الاجتماعية أكثر سعادة، ويقل لديهم نسبة الإصابة بالاكتئاب. 

يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على نشاطك وحماسك. 

10- نصائح للتعايش مع الشيخوخة : 

ممارسة اليقظة 

اليقظة هي القبول والعيش في اللحظة من خلال التركيز على الحاضر، ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المؤكدة التي يمكن أن تساعدك على العيش بسعادة مع تقدم العمر، بما في ذلك: 

تحسين التركيز. 

التمتع بذاكرة أفضل. 

الإجهاد أقل. 

العيش بالرضا في العلاقات الاجتماعية. 

زيادة وظائف المناعة. 

لممارسة اليقظة الذهنية، جرب: 

التأمل 

اليوجا 

التلوين 

اشرب الكثير من الماء 

يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على جسمك وتحسين مستويات الطاقة ووظائف الدماغ، ثبت أيضاً أنه يساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة. 

يعتمد مقدار الماء الذي يجب عليك شربه على: 

عطشك. 

مستوى نشاطك. 

عدد مرات التبول وتحريك الأمعاء. 

كمية عرقك. 

تحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن كمية المياه التي تتناولها. 

اعتني بفمك 

عدم العناية بالأسنان واللثة يعرضك لخطر الإصابة بأمراض اللثة، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية والالتهاب الرئوي البكتيري. 

ووفقاً لجمعية طب الأسنان الأمريكية، يمكن لطبيب الأسنان اكتشاف علامات نقص التغذية والعدوى والسرطان وغيرها من الأمراض، مثل مرض السكري، وبشكل عام ينصح باستخدام الفرشاة مرتين في اليوم، و الخيط مرة واحدة في اليوم، واستخدام غسول الفم. 

قم بزيارة الطبيب بانتظام 

يمكن أن تساعد زيارة الطبيب بانتظام على إيجاد المشاكل الصحية أو العقلية في وقت مبكر أو حتى قبل أن تبدأ، وهذا يعتمد بشكل كبير على عدد مرات زيارة الطبيب ونمط حياتك و تاريخ عائلتك والظروف الحالية التي تمر بها. 

اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء الفحوصات واختبارات الفحص مع تقدمك في العمر، أيضاً، قم بزيارة الطبيب في أي وقت تواجهه بشأن الأعراض التي قد تعاني منها. 

طلب المساعدة 

على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه يجد بعض الأشخاص صعوبة في التعامل مع التغييرات التي تأتي مع التقدم في السن. 

إذا كنت قلقاً بشأن صحتك، أو تواجه مشكلة في الشعور بالإيجابية بشأن الشيخوخة، أو تقلق من أنك لا تتقدم في العمر بشكل جيد، فمن المهم التواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة. 

تحدث إلى شخص تثق به، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب، كذلك المساعدة الطبية متاحة أيضاً من خلال طبيب أو استشاري. 

في النهاية

الشيخوخة المطلوبة، هي التي تتعلق بالحفاظ على الصحة والسعادة أكثر من الحفاظ على البشرة ومعالجة التجاعيد، لذلك حاول أن تحافظ على أسلوب حياة صحي، وأحط نفسك بأشخاص تحبهم، وافعل أشياء تجلب لك السعادة والسرور. 

من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تجلبها الشيخوخة، لذلك 

لا تتردد في التحدث إلى شخص ما بشأن مخاوفك.