كل الدنيا المجلة العربية الأولى لكل الأسرة : الصحة والعناية بالجسم ، الجهاز الهضمي

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والعناية بالجسم ، الجهاز الهضمي. إظهار كافة الرسائل

الخميس، 7 يونيو 2018

الصحة والعناية بالجسم ، الجهاز الهضمي يونيو 07, 2018

تعرفوا على طريقة تجنب الإمساك في أثناء الصيام

من أكثر الأعراض التي تصاحب الصيام هو الإمساك ، وتجنب الامساك اثناء الصيام ، ومعرفة بعض نصائح لتجنب الامساك أثناء الصيام ، نصائح يقدمها أ.د إبراهيم بدوى –الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث ، في السطور القادمة نتمني ان تفيدك انت واسرتك .
تناول كافية من الماء والمشروبات (عصير فواكه – لبن قليل الدسم – الشوربة).
أكثر من الألياف الغذائية الموجودة في( الخضروات الطازجة – الفواكه الطازجة و الفواكه المجففة – البقول – إستعمل الخبز الأسمر)
تناول كمية كافية من الماء والمشروبات بين الوجبات.

الإقلال من الأطعمة عالية المحتوي من الصوديوم لأنها تسبب العطش وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات واللحوم المصنعة والمكسرات المملحة وكذلك الإقلال من الأطعمة الغنية بمحتواها الطبيعي من الصوديوم مثل( الزيتون الأخضر – الملوخية – السبانخ)
الإعتدال في تناول الأغذية عالية المحتوي من البروتينات الحيوانية حيث أنها تساعد على زيادة كميات الماء المفرزة من الكلى للتخلص من نواتج التمثيل الغذائي للبروتينات (نيتروجين – يوريا ) حيث انه للتخلص من نواتج التمثيل الغذائي لنصف ك لحوم نحتاج 3/4 لتر ماء.
الاعتدال في استهلاك البهارات والتوابل وأيضا الاعتدال في تناول السكريات المركزة حيث تؤدى إلي انسحاب السوائل من الخلايا وجفافها .
عدم الاكثار من تناول الشاي والقهوة لتأثيرها المدر بالبول.

منال 0

الاثنين، 28 مايو 2018

الصحة والعناية بالجسم ، الجهاز الهضمي مايو 28, 2018

تعرفوا على أسباب الإصابة بقرحة المعدة و الاثني عشر و طرق الوقاية منها

الاصابة بقرحة المعدة والاثني عشر لم تعد قاصرة علي الكبار فقط بل انتشرت بين صغار السن أيضا بصورة كبيرة ، ويرجع ذلك الي العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها البعض .

أسباب الاصابة بقرحة المعدة والاثني عشر :

من هذه الاسباب ما يلي الذي يجب علي كل مريض ان يحذرها وأيضا الاصحاء حتي لا يصابوا بقرحة المعدة مثل :

عدم الانتظام فى وجبات الطعام وعدم تناول وجبة الإفطار وتأخير وجبة الغداء .

الإكثار المفرط التدخين والمنبهات والأدوية المسكنة على معدة خاوية .
كذلك التعرض للإجهاد المستمر والتوتر والقلق .

كما انتشرت فى الأونة الأخيرة بين مرضى السمنة الذين يتبعون حميات قاسية وخاطئة مثل تناول خل التفاح وعصير الليمون والجنزبيل على معدة خاوية .

طرق الوقاية من قرحة المعدة والاثني عشر :

تقسيم وجبات الغذاء إلى وجبات خفيفة سهلة الهضم على مدار اليوم ويكون الزمن بين الوجبات ما بين ثلاث الى أربع ساعات.
عدم الإكثار من المنبهات مثل الشاى والقهوة لاحتوائها على الكثير يومين والكافيين ويفضل استبدالها بالمشروبات الدافئة نوعاً ما مثل اليانسون والبابونج والحلبة ويفضل المشروبات الباردة مثل اللبن الرايب واللبن بالموز.
تجنب الأطعمة المحفزه لأفراز العصارات الهاضمة مثل الشوربة الدسمة بمرق الدواجن أو اللحوم .
يوصي بتناول الأطعمة المسلوقة والسوتيه والامتناع عن الأطعمة المحمرة والصلصات الحارة والمتبله كذلك التوابل مثل الفلفل الأسود والبهارات ويفضل أستخدام الكمون.
تجنب الأطعمة ذات القشور والألياف الصلبة والبذور مثل الردة وحبة القمح الكاملة والطماطم والفرولة كذلك تجنب الأطعمة الطاردة للغازات مثل البقول والكرنب والقرنبيط والثوم.

عدم تناول الأدوية نهائياً على معدة خاوية ويفضل تناولها أثناء الأكل أوبعد وجبة خفيفة أو مشروب.
كثرة أستعمال أدوية مضادات الحموضة قد تسبب أحياناً نوبات من الأسهال ولهذا تناول الجزر والتفاح المسلوق والموز.
تجنب تناول الطعام والنوم مباشرة ويفضل ارتفاع الوسادة 45 درجة لتجنب ارتجاع السائل الحمضي اللاذع.
تجنب المشروبات الحامضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي ويفضل أن يكون التمر باللبن هو الرفيق المثالي لمرضى القرحة وأما مرضى السكريجب تقنين كمية التمر.
جميع أنواع البروتينات تحفز إفراز الحامض المعدى ولكن أقلهم اللبن ويجب أن تكون نسبة البروتين من 0,8الى 1 جم لكل كجم من وزن الجسم وخصوصاً إذا كان هناك نزيف لتعويض التالف من الأنسجة وألتمئام الجروح.
الأطعمة المسموح بها لمريض القرحة البطاطس المسلوقة والكوسة شوربة الخضار بلسان العصفور المحضر بالماء قليلة الملح ، البطاطا ،الكنتالوب ،البطيخ، السوبيا ، الأرز باللبن المهلبية والبودنج.
الأهتمام بالصحة النفسية والبعد عن العصبية والتوتر والقلق لأن قرحة المعدة تنتشر بين الأشخاص ذو الطبيعة العصبية الحادة .

منال 0

الثلاثاء، 6 يونيو 2017

الصحة والعناية بالجسم ، الجهاز الهضمي يونيو 06, 2017

تعرفوا على : كيف تتخلص من انتفاخ البطن ؟

يعانى البعض من انتفاخات البطن بدون سبب واضح ولا أعراض مرضية ظاهرة ، لهذا الانتفاخ أسباب في غذائك ونمط حياتك ، وبتغيير هذه الأسباب يزول هذا العرض بإذن الله .

أهم أسباب انتفاخ البطن العير مرضية وعلاجها :

•إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة.

• زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء.

•صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها

• قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

•قلل من إستهلاك بدائل السكر ، والسكر ، والمنتجات المصنوعة للرجيم تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم تؤثر على الأمعاء.

•إمشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وإعمل تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم ، أو أي نوع من أنواع التدريبات الرياضية التي تناسب صحتك وظروفك ، كالقفز في المكان ، او الضغط ، أو العقلة ، فهي كلها سوف تقوي عضلات جسمك عامة ، وتجبر الجهاز الهضمي علي النشاط ، وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.