البحث في الموقع

 لدعم الموقع 



آخر المواضيع

الاثنين، 8 يونيو 2020

السعرات الحرارية للأطعمة الأساسية ( لكل ١٠٠ جم )

فيما يلى محتويات الأطعمة الأساسية من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام من الطعام ، ومقسمة على المجموعات الأساسية من الأطعمة لتسهيل الوصول إلى الأطعمة وإلى القيم الخاصة بها .


كيفية الاستفادة من الجداول : 

اذا كانت قيمة وجبة ما سيتم تناولها خلال اليوم كمثال ٢٥٠ سعراً فإن الجدول يسهل لك عملية اختيار أنواع الطعام التي ستحتويها الوجبة . 


١- فإذا قررت أن هذه الوجبة ستكون فاكهة بالكامل كمثال فان ٣٠٠ جرام من التفاح مثلاً ستكون قيمتها السعرية في حدود ١٥٠ سعراً ، مما يعني أنه تبقي لي من هذه الوجبة مقدار ١٠٠ سعراً يمكنني الحصول عليها مثلاً من ١٠٠ جرام أرز مسلوق بدون زيت .


٢- وإذا كنت بصدد تناول وجبة غداء تحتوي علي السمك المشوى ، فإن ١٠٠ جرام منه ستحتوي على ١٠٠ سعر حرارى، وبالتالي ستقرر اضافة ١٥٠ جرامًا من الأرز المسلوق بدون زيت لإكمال مقدار الوجبة المحدد ب ٢٥٠ سعراً حرارياً .



أولاً جدول منتجات الألبان والبيض :


 اسم الصنف                          الوزن بالجرام            عدد السعرات       
بيض الدجاج النيء   ١٠٠  ١٤٣
بيض الدجاج المسلوق   ١٠٠  ١٥٠
البيض المقلى    ١٠٠  ١٩٦
جبنة قشطة خالية الدسم   ١٠٠  ١٠٢
جبن موزاريلا بدون دهون   ١٠٠  ١٤١
 لبن رايب قليل الدسم  ١٠٠  ٤٠
جبن كريمى للدهن   ١٠٠   ٣٠٠
حليب مكثف محلى    ١٠٠   ٣٢٨
زبدة بدون ملح   ١٠٠   ٧٣٤
زبدة مملحة   ١٠٠   ٧٣٤
حليب سائل منزوع الدسم معزز بالكالسيوم   ١٠٠   ٣٥
حليب ماعز معزز بڤيتامين د   ١٠٠    ٧٠
حليب الغنم   ١٠٠   ١٠٨
جبن موزاريلا حليب كامل الدسم   ١٠٠  ٣٠٠
جبن قريش قليل الدسم  ١٠٠   ٨٠
جبنة ڤيتا    ١٠٠   ٢٦٥
جبنة جودة   ١٠٠   ٣٥٦
جبن شيدر   ١٠٠   ٤٠٢
جبن ريكوتا كامل الدسم    ١٠٠   ١٧٤
جبن ريكوتا منزوع الدسم   ١٠٠   ١٣٨
جبن ريكفور    ١٠٠   ٣٧٠
اللبن الرائب   ١٠٠   ٣٨٥

ثانياً منتجات لحوم الدواجن :

 اسم الصنف الوزن بالجرام            عدد السعرات      
 أصابع الدجاج المجمدة ( نيء )                  ١٠٠   ٢٧٦
 لحم الأوز المشوى   ١٠٠   ٢٣٠
 لحم الدجاج المقلي بالدقيق والبيض    ١٠٠   ٢٧١
 لحم الدجاج المقلي بالدقيق والبيض والحليب    ١٠٠   ٣٢٠
 صدور الدجاج لحم وجلد المقلي بالطحين   ١٠٠   ٢٥٥
 فخذ الدجاج لحم بدون جلد مشوى   ١٠٠   ١٦٥
 فخذ الدجاج لحم بدون جلد مقلى    ١٠٠   ١٨٨
 فخذ الدجاج لحم وجلد مطهو   ١٠٠   ١٩٧
 قوانص مطبوخة   ١٠٠   ٩٠
 لحم الدجاج المشوى بدون جلد    ١٠٠   ١١١
 كبد الأوز غير مطهو   ١٠٠   ١٣٣
 صدور البط البرى بدون جلد غير مطهو   ١٠٠   ١٢٤
 لحم البط البري لحم وجلد غير مطهو   ١٠٠    ٢١٠
 لحم بط داجن لحم فقط مشوي    ١٠٠   ٢٠٠
 لحم بط داجن لحم وجلد مشوى  ١٠٠   ٣٣٧
 سِمان لحم فقط بدون جلد غير مطهو    ١٠٠    ١٣٤
 حمام لحم فقط بدون جلد غير مطهو   ١٠٠    ١٤٢
 حمام لحم وجلد غير مطهو   ١٠٠   ٢٩٤


المأكولات البحرية :

 اسم الصنف الوزن بالجرام         عدد السعرات       
  بلطى - بوري - دنيس - قاروص مشوى   ١٠٠   ١٢٨
  سلطة التونة   ١٠٠   ١٨٧
  كاليماري - سيبيا- سبيط - مقلى                   ١٠٠  ١٧٥
 تونة بيضاء معلبة في الزيت    ١٠٠  ١٨٦
 تونة بيضاء معلبة في الماء    ١٠٠  ١٢٨
 جمبرى نيء غير مطهو   ١٠٠  ١٠٦
 كابوريا نيء غير مطهو   ١٠٠  ٨٦

الحبوب :

 اسم الصنف                                          الوزن بالجرام  عدد السعرات 
 أرز أبيض مسلوق بدون زيت   ١٠٠  ٩٧
 دقيق الأرز الأبيض  ١٠٠ ٣٦٦
 دقيق الأرز البني ١٠٠ ٣٦٣
 برغل مجفف ١٠٠  ٣٤٢ 
 الشعير المقشر  ١٠٠  ٣٥٤
 الشوفان ١٠٠  ٣٨٩
 دقيق القمح - الخبز - حبوب القمح  ١٠٠ ٣٣٩
 مكرونة سباجتى مطبوخة ١٠٠ ١٢٤
 دقيق القمح الابيض ١٠٪؜ بروتين ١٠٠ ٣٦٦
 دقيق القمح الأبيض ١١,٥% بروتين ١٠٠ ٣٦٣
 دقيق القمح الأبيض ١٥% بروتين ١٠٠٣٦٢

البقوليات :

 اسم الصنف                                        الوزن بالجرام   عدد السعرات 
 حمص معلب طازج بدون إضافات   ١٠٠  ١١٩
 حمص معد فى المنزل بدون إضافات   ١٠٠ ١١٤
 فاصوليا طازجة مسلوقة بدون ملح  ١٠٠ ١٢٧
 فاصوليا طازجة مسلوقة مع الملح ١٠٠ ١٢٧
 اللوبيا طازجة مسلوقة١٠٠ ٣٣٦
 البازلاء المسلوقة ١٠٠ ١١٨
 فلافل مجهزة في المنزل ١٠٠ ٣٣٣
 ترمس مسلوق ١٠٠ ١١٩
 زبدة فول سوداني مع اوميجا ٣ ١٠٠ ٦٠٨
 زبدة فول سوداني منخفضة الدهن ١٠٠ ٥٢٠
 فول مدمس بدون إضافات ١٠٠ ١١٠

الخضروات :

 اسم الصنف                                        الوزن بالجرام  عدد السعرات 
 البصل الأخضر  ١٠٠ ٣٢
 البطاطس المشوية بدون قشرة  ١٠٠ ١٠٠
 البطاطس المسلوقه بدون قشرة ١٠٠ ٨٠
 البطاطس المقلية   
 الثوم ١٠٠ ٣٠
 الخس  ١٠٠ ١٧
 الرشاد  ١٠٠ ٢٣
 السبانخ المطبوخة  ١٠٠ ٤٠
 الطماطم الناضجة  ١٠٠  ١٨
 فاصوليا خضراء غير مطهوة ١٠٠ ٣١ 
 القلقاس غير مطهو ١٠٠ ١١٢
 الكراث غير مطهو ١٠٠ ٧٢
 الكوسة غير مطهوة ١٠٠ ٢١
 الملفوف غير مطهو ١٠٠ ١٦
 باذنجان غير مطهو ١٠٠ ٢٤
 بامية غير مطهوة  ١٠٠ ٣١
 بروكلي غير مطهو ١٠٠ ٢٨
 جرجير ١٠٠ ٢٥
 جزر ١٠٠  ٤١
 خيار بالقشرة ١٠٠ ١٥
 فجل طازج ١٠٠ ١٦
 فلفل أخضر ١٠٠ ٢٠
 فلفل أحمر  ١٠٠ ٤٠
 قرنبيط غير مطهو ١٠٠ ٢٥
 لفت  ١٠٠ ٢٨

الحلويات والمُحليات :

 اسم الصنف                                       الوزن بالجرام  عدد السعرات   
 السكر الأبيض ١٠٠ ٣٨٧
 السكر الغامق ( البنى )  ١٠٠ ٣٨٠
 سكر بودرة  ١٠٠ ٣٨٩
 عسل النحل  ١٠٠ ٣٠٤


المشروبات الغازية :

 اسم الصنف السعة بالملل  عدد السعرات 
 
   
   
   
   



من فضلك اضغط الاعلان

جزاكم الله خيرا

👇👇👇

ليست هناك تعليقات:

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *