يحتاج الرياضيون إلى الفيتامينات والمعادن بسبب حاجتهم إلى تعويض الطاقة والسعرات الحرارية التي يفقدونها خلال التدريبات العنيفة التي يقومون بها.
وهناك مجموعة من الفيتامينات التي تفيد الجسم في بناء عضلاته، وكذلك تساعد على توفير الطاقة اللازمة لأداء التمارين القوية والحصول على النتائج المرجوة.
ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
1- فيتامين E: هو واحد من أبرز مضادات الأكسدة، وبالتالي فهو يساعة في بناء ونمو الخلايا العضلية.
ويمكن أن نجد هذا الفيتامين في الحبوب والأوراق الخضراء وكذلك المكسرات.
2- فيتامين D: مهم جدا من أجل امتصاص الكالسيوم الهام جدا في بناء العضلات ويمكن الحصول عليه من التونة وزيت كبد الحوت ومهم جدا التعرض الكافي لأشعة الشمس من أجل الحصول على هذا الفيتامين.
3- فيتامين A: هذا الفيتامين هام جدا في تكوين البروتين، وهو عنصر أساسي في بناء العضلات، كما أنه يعمل على توفير السكريات التي تتخزن في العضلات من أجل إمداد الجسم كله بالطاقة وبالتالي القدرة على التحمل وأداء التدريبات القوية.
وهو يتوافر في الجزر ومنتجات الألبان ولحوم الأبقار والبطاطا وغيرها .
4- فيتامين B6 : يساعد بشكل كبير في عملية تكوين البروتين الذي يستهلك من خلال التدريبات القوية ويتواجد في الدجاج والفاصوليا والخضراوات وكذلك الموز والمكسرات والأفوكادو.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق