تمارين الأكتاف، تعد جزء رئيسي من تمارين العضلات والجسم المختلفة التي تُكسب الإنسان لياقة بدنية عالية، وتعد الأكتاف العريضة القوية حلم كل الرجال، لاكتساب منظر رياضي رشيق، ولياقة بدنية عالية، ولتكتسب عضلات اكتاف قوية كبيرة وضخمة اتبع هذه التمارين الأربعة الرائعة والتي تناسب كل أجزاء عضلات الأكتاف الأمامية والجانبية والخلفية:
التمرين الأول: تمرين الضغط الجانبي بالدمبلز: تمرين يركز على تقوية وبناء عضلات الأكتاف الجانبية والأمامية حيث يعمل على تقوية اعصاب الاكتاف والذراع.
التمرين الثاني: سحب واسع بالدمبلز: يسعى لتقوية وبناء عضلات الأكتاف الأمامية حيث يعمل على تقوية أعصاب الأكتاف والذراعين، ويساعد في بناء العضلات برفع البار ليصل الى مستوى الصدر مع رفع الكوعين بشكل جانبي مستقيم على مستوى كتفيك.
التمرين الثالث: تمرين الأكتاف بالانحناء: واستخدام الدمبلز عند رفع اليدين بشكل جانبي مع انحناء الظهر للأمام قليلا أثناء القيام بالتمرين. فهو لا يقوم بتمرين الأكتاف فحسب وإنما أيضا تمرين الأكتاف والظهر باستخدام الدمبلز.
التمرين الرابع: تمرين عضلات الاكتاف الأمامي: وتقوم فيه برفع لوح الوزن أمام الجسم ليصل لمستوى النظر تقريبا وتكرار التمرين بمقدار 15 مرة.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق