العديد من الذين يعملون لساعات طويلة يفشلون في الحصول على وجبة غذائية صحية، فنمط الحياة السريع، يؤدي لتحضير وجبات سريعة، قد تكون مغذية لكنها بلا شك غير صحية بالمرة.
وفي الخطوات التالية نضمن لك تحضير وجبات سريعة وأكثر صحية:
1-قم بالتخطيط لوجباتك بشكل أسبوعي، وادرس متاجرك جيدًا، مع تحضير خطط مدروسة لوجبات الإفطار والعشاء والغداء.
2-ابدأ الاسبوع مع متجر كبير للمواد الغذائية، واشتري ما يكفيك لنهاية الأسبوع، فآخر شئ أن لا تكون الثلاجة والخزائن الخاصة بك فارغة.
3-خلال عطلة نهاية الأسبوع قم بتحضير بصل مشوي، وعلبة كبيرة جاهزة من الخضروات، مع خلط بعض الكينوا، وبعض البروتين الحيواني، وبعض البيض المسلوق ليكفيك خلال الأيام المقبلة.
4-قم بتجميد وجبات الطعام التي يمكن تجميدها لتجعل خيار العشاء سهلا، واعتمد في ذلك على البطاطا ولحم البقر والخضروات، وهي أطباق يمكن إعادة تسخينها في وقت من الاسبوع.
5-قم بملأ ثلاجتك بالجزر المبشور والشمندر المبشور وشرائح الخيار، وشرائح البطاطا الحلوة، الجاهزة للشوي.
6-قم بتقطيع مجموعة مختارة من الفواكه والخضروات وحفظها في الثلاجة، لتكون بمثابة وجبات خفيفة يمكن تناولها بسهولة.
7-قم بعمل قائمة يومية من وجبات الطعام التي يمكن تناولها خلال الاسبوع، قبل ان تذهب للتسوق بالطعام، والتي يمكن أن يتم تسويتها بالبخار، سواء كانت الخضار المجمدة، وسريعة وسهلة ومغذية.
8-تناول وجبات جديدة ومثيرة، واستخدم الأرز البني مع السبانخ مع السلطات، لتجعل الأطباق أكثر شهية.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق