لا شك في أن النوم سبع ساعات في اليوم مضيعة للوقت على الرغم من أنه يشعرنا بالراحة و يبعد عنا التعب .. لكن هل تعلم أن العظماء لا ينامون إلا 4 ساعات في اليوم وأغلبهم لا ينام إطلاقاً , فقد روي عن سلفنا الصالح أن أحدهم لم ينم إطلاقا إلا حين يغلبه التعب .. لا تستغرب الأمر , فبيل جيتس مخترع الويندوز و أحد مليارديرات العالم كذلك ينام أربع ساعات في اليوم رغم ما وصل إليه من نجاح باهر , فهو يقضي أغلب وقته في القراءة والبحث , وأنت كذلك أيها العظيم الطامح للعلى لا يجب عليك إهدار الوقت في النوم بل أبذل جهدا للوصول للهدف التي تطمح إليها .
بقدرِ الكدِّ تكتسبُ المعالي ومن طلب العلا سهر الليالي
الخطوات
1 استيقظ قبل نهاية دورة نومك . لنفرض أنك تنام الساعة 9 مساءا ً وتستيقظ الساعة 7 صباحا ً (هذا كثير جداً !) إذاً من الآن عليك التقليل تدريجيا من هذه الساعات و يكون ذلك بالاستيقاظ قبل نهاية دورة نومك , وأعني بذلك أن تستيقظ قبل 20 دقيقة من الوقت المعتاد للإستيقاظ .
لاحظ أنك ستستيقظ الساعة 06:40 صباحاً , استمر على هذا الوضع مدة 15-30 يوم حتى يتأقلم جسمك مع هذا التغيير, و بعدها أبدأ بالتقليل من ساعات النوم بعد كل 30 يوم (أي 06:20 ثم 06:00 ثم 05:40 .. و هكذا)
2 نم في وضع نفسي وجسدي جيد . فقبل خلودك للنوم أزل عنك كل الهموم والأحزان التي صادفتك في يومك و حاول أن تشعر نفسك بالسعادة والبهجة , ولا تهمل وضعية نومك , فلا تنم على الأريكة أو على الأرض وضع رأسك دائما على وسادة مريحة .
3 مارس التمارين الرياضية . الجري 30 دقيقة يومياً سيفي بالغرض , فالتمارين الرياضية من شأنها أن تبقي الجسد نشيطا والعضلات مشدودة , ولتعلم أن الجري على آلة داخل المنزل لن يعطي للتمرين أي فائدة .. لماذا ؟ لأن الأضواء الكهربائية داخل المنزل لن تشعر جسمك بأي تغيير سيرسل لك دماغك إشارات بأنك ما تزال تحتاج للنوم .. بخلاف التمرين خارج المنزل فإن أشعة شمس الصباح و رائحة الهواء كفيلة بأن تجعلك نشيطا طوال اليوم .
4 الكافيين والطعام الصحي . يتناول كثير من الناس القهوة أو الشاي صباحاً لاحتوائها على الكافيين الذي يعمل على أبقاءنا منتبهين طوال يومنا , لكن تناول أكثر من كوبين يوميا من القهوة أمر غير صحي أبدا ً لذى فقد جهزنا لك بديلا صحيا أفضل من القهوة ألا وهو التفاح , فتناول تفاحة واحدة أو شرب عصيرها صباحا سيعمل على تنشيط دماغك بشكل هائل بل إنه يعطي مفعول أقوى بكثير من القهوة .
5 15 دقيقة قيلولة تساوي ساعتين نوم . بالفعل فإذا شعرت بالتعب بعد عمل الخطوات السابقة فلا مشكلة من الحصول على قيلولة قصيرة لـ 15 دقيقة بشرط ألا تزيد عن ساعة و إلا سينقلب السحر على الساحر , فبدلا من الشعور بالراحة ستشعر بالخمول والإرهاق والرغبة بأخذ المزيد من الساعات للنوم .
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق