التعريف بالمرض
هو عبارة عن استعصاء (هروب) النوم أو تقطعه ، أو يمكن تعريفه بالشكوى من عدم الحصول على نوم كافى أو مريح خلال الليل ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية و الجسدية ، وهو ما يؤثر على نشاط الإنسان خلال النهار التالى.
المعدل الطبيعى للنوم بالنسبة للبالغين هو 6 إلى 9 ساعات يوميا ، ولكن النوم لفترة أطول أو أقصر من هذا لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية ، فهناك أشخاص ينامون لمدة ساعتين فقط ومع ذلك لا يعانون من أي مشكلة.
وكلما تقدم الإنسان فى العمر كلما قلت عدد ساعات النوم ، فالمولود حديثا ينام 18 ساعة يوميا ، ثم ينخفض عدد ساعات النوم إلى 7.5 ساعات يوميا في فترة المراهقة ، كما ينخفض أكثر بعد سن الثلاثين عند الرجال و سن الخمسين عند النساء ،
وعندما يصل كلا الجنسين إلى منتصف أو أواخر الخمسينات ينخفض معدل ساعات النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا.
أنواع المرض
وهناك ثلاثة أنواع من الأرق كما يلى :
الأرق المؤقت : وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى أسبوعين ، وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق والتوتر وضغوط الحياة.
الأرق الحاد أو قصير المدى : وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
الأرق المزمن : وهو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات ، وهو النوع الأكثر أهمية طبيا حيث قد يصاحبه مخاطر جسمانية كبيرة.
أعراض المرض
تختلف الأعراض المصاحبة لحالة الأرق من شخص لآخر ، فهناك ثلاثة احتمالات يشتكى منها المصاب بعدم القدرة على النوم ، نذكرها فيما يلى :
صعوبة البدء في النوم : ويشكو المصابون من صعوبة الدخول في النوم عند ذهابهم إلى الفراش ، ولكن ما أن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي ، وتكون هذه الحالة عادة مرتبطة بالتوتر النفسي.
الاستيقاظ المتكرر : وهنا يدخل المصابون في النوم بسهولة ، ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته ، وبالتالى صعوبة الرجوع إلى النوم مرة أخرى.
الاستيقاظ المبكر : ويشكو المرضى هنا من الاستيقاظ في ساعة مبكرة جدا من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة ثانية ، وهو من علامات الإصابة بحالة الاكتئاب.
أسباب المرض
لحالة الأرق مسببات عديدة منها :
الاضطرابات النفسية : وهى أكثر أسباب الأرق شيوعا ، وقد أظهرت الدراسات أن حوالى 40 % من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب و القلق و التوتر و الضغوط العائلية والوظيفية و غيرها ...
وجود آلام في الجسم : مثل وجود آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة ، فأى نوع من الألم يسبب هروب النوم.
الاضطرابات التنفسية : ومنها الشخير و توقف التنفس أثناء النوم ، وتوقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب ، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي (حالات الربو).
أسباب مرضية أخرى : كالشلل الرعاش وأمراض الكلى و اضطراب الغدة الدرقية مرض السكرى و غيرها.
تناول وجبة دسمة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى حالة من عسر الهضم وارتجاع حموضة المعدة للمرىء (حرقان القلب) مما يسبب الأرق.
الضجيج والضوضاء : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
الطيران البعيد و العمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم مما يسبب عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
الخمول والكسل : فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة بدون بذل مجهود بدنى ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية ، والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
الإفراط في استخدام المنبهات أو تناول الكحوليات : والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشيكولاتة ، كما أن التدخين يعتبر من المنبهات المقاومة للنوم.
طرق العلاج
إليك بعض النصائح للدخول فى النوم وقهر حالة الأرق التى تعانى منها :
تجنب النوم فى النهار حتى تنام بسهولة فى الليل.
لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً وتريد النوم.
لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم أو المعاشرة الزوجية.
الاسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر (ويساعدك فى ذلك أخذ حمام دافىء قبل النوم).
عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية قبل النوم ، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ و تنبهه.
إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (ما بين 15 إلى 20 دقيقة) ، فاترك فراشك و استغرق في القراءة ، أو شاهد التلفزيون.
إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك ، فإذا استعصى عليك النوم بعد ذلك فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد ، داوم على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.
قلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات كالشيكولاتة و الشاى والقهوة والكولا خاصة فى فترة المساء.
تجنب تناول الوجبات الدسمة عند اقتراب موعد النوم ، وكذلك لا تتناول الطعام في منتصف الليل ، مع العلم أن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكويت قد تساعد بعض الأشخاص على النوم.
قم ببذل نشاطا جسمانيا ، وحافظ على لياقتك البدنية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.
العلاج الدوائى
فى حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسى فإن يجب علاج هذا المرض أولا حتى يزول الأرق بشكل نهائى.
أقراص أتاراكس 25 مجم Atarax 25 mg Tablets (قرص واحد مرتين يوميا).
أو أقراص دونورميل 15 مجم Donormyl 15 mg Tablets (قرص واحد قبل النوم بربع ساعة).
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق