كل الدنيا المجلة العربية الأولى لكل الأسرة : الأسرة والطفل ، العناية بالمراهقين

‏إظهار الرسائل ذات التسميات الأسرة والطفل ، العناية بالمراهقين. إظهار كافة الرسائل

الخميس، 17 مايو 2018

الأسرة والطفل ، العناية بالمراهقين مايو 17, 2018

تعرفوا على 5 أطعمة يجب على المراهقين تناولها

تعد فترة المراهقة من أهم الفترات التي يمر بها الطفل في حياته والتي تتطلب رعاية خاصة في اسلوب تناوله للغذاء للحصول على مظهر مميز وجذاب.

ففي هذه الفترة يحتاج الجسم إلى العديد من الطاقة والمواد الغذائية المتنوعة ليعمل بشكل صحيح.

من الأفضل أن يتم إتباع نظام غذائي سليم حتى يتم الحصول على مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوى على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم و بالسعرات الحرارية المطلوبة لتحافظ على مستوى نشاطه طيلة اليوم دون اي زيادة في الوزن تجنبًا للسمنة المفرطة.

لذلك جئنا لكم بعدد من النصائح و بعض الأطعمة التي يجب الإلتزام بتناولها في هذه الفترة للحفاظ على رشاقة الجسم و نضارة البشرة.

1- الحرص على تناول البروتينات

يجب أن تحرص الأم في فترة المراهقة على مد جسم طفلها بالبروتين اللازم له حيث ان له دور فعّال و هام في بناء عضلات الجسم بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى الحفاظ على تقويته و بناء الخلايا والأنسجة. عادة ما نجد البروتين في عدد من الأغذية الهامة منها البروتين الحيواني في الدواجن واللحوم. كما نجد البروتين النباتي في العدس والفول والبقول كافة والحبوب. احرصي على تناول ابنتك المراهقة للبروتين بأنواعه وإدخاله في الوجبات اليومية من أجل مد جسمها بالإحتياجات اللازمة لها. خاصة خلال النمو خاصة فترة ما بين سن 11 إلى 14 سنة للإناث و 15-18 سنة للذكور .

2- تناول الحد المسموح من النشويات

تعد النشويات من أهم مصادر الطاقة للجسم حيث يحتاج المراهق لقدر كبير من النشويات خلال هذه الفترة للتمكن من عمل النشاط البدني اليومي له و الذي يجب أن تتضمنه الرياضة بأي صورة لها. لذلك يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من النشويات سريعة الإمتصاص التي تكون متاحة في الأرز والخبر الأسمر والذرة. كما يجب عمل توازن بين كمية النشويات التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية حتى لا يصاب الطفل بالسمنة المفرطة و تكون عواقبها بعد ذلك وخيمة للغاية.

3- الخضروات والفاكهة

مما لا شك فيه أن الخضروات والفاكهة يعدان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم خاصة في فترة المراهقة و تساعد إلى حد كبير في تطوير المخ. كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الماء والألياف التي تحد من تواجد مشكلة الإمساك و تعزز عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. غالباً ما يكون التفاح والكرز والتفاح والجزر والسبانخ من أكثر الأطعمة المحببة للمراهق في تلك الفترة من حياته. يجب الإكثار من تناولها وإدخالها بكثرة في الوجبات اليومية. يمكن تناول ثمار الفاكهة كوجبة خفيفة صحية نظرا ًلأنها لا تحتوي على الكثير من السكر، ونسبة السعرات الحرارية بها منخفضة.

4- الحديد

فترة المراهقة من أكثر الفترات التي يمر بها الأطفال و يكونون فيها أكثر عرضة لنقص الحديد ذلك لأنهم في هذه الفترة ينمون بشكل أسرع من ذي قبل. يكون إحتياجهم للحديد كبير للغاية نظراً لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء خاصة للفتيات. الحديد في هذه الفترة له دور كبير في حدوث الدورة الشهرية والبلوغ ونقصه يساهم إلى حد كبير في إضطرابها. يمكن أن نجد مصادر الحديد في اللحوم الحمراء، الكبدة، البيض، و الخضروات مثل السبانخ. يجب الحرص على الابتعاد عن شرب الشاي خاصة عقب تناول الوجيات مباشرة للحفاظ على مستويات الحديد في الدم. من الممكن أن يتم إستبداله بشرب الليمون بكثرة مما يساعد على امتصاصه بصورة جيدة في الدم.

5- إدخال المغنسيوم في الوجبات

من المهم جدًا إدخال المغنسيوم في الوجبات نظراً لأن له دوراً كبيراً وفعالاً في تقوية الأعصاب والعضلات. يعمل أيضًا على تطوير و تغذية حس المراهق خاصة فى سن المراهقة. فالفتاة تحتاج إلى 360 ملى جرام من المغنسيوم يومياً بينما الذكر يحتاج 410 مل جرام. يجب الإكثار من إدخال الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم أيضًا، فضلًا إلى بعض المعادن الضرورية الأخرى التي يحتاجون إليها خاصة في تلك الفترة.

منال 0

الأسرة والطفل ، العناية بالمراهقين مايو 17, 2018

تعرفوا على : 5 طرق للتعامل مع ابنتك المراهقة

تعتبر مرحلة المراهقة من أدق المراحل الحياتية التي تمر بها الفتيات نظراً لأنها تشهد العديد من التغيرات على جميع الأصعدة وتساهم إلى حد كبير في تكوين شخصية الفتاة وفي حياتها المستقبلية على المدى البعيد.

تلاحظ الأم أن إبنتها بدأ عليها تغييراً ملحوظاً في سلوكياتها حيث تبدأ الفتاة فى الإهتمام بمظهرها وتميل إلى قضاء غالبية الوقت بمفردها في حجرتها. عند رؤيتها إلى الجنس الآخر تشعر بتوتر في المعاملة و أنها على غير طبيعتها المتعارف عليها. لذلك حرصنا على أن نقدم للأم 5 طرق لتتمكن من خلالها التعامل مع إبنتها في فترة المراهقة و تتفهم مشاعرها لتمر هذه المرحلة بأمان تام.

1- إبداء التسامح عند البدء في مناقشة الأمر

من الضرورى أن تبدأ الأم بالتسامح الداخلي تجاه أفعال إبنتها نظراً لأن هذه المرحلة حرجة للغاية وتتطلب هدوء تام. فيجب أن تتقبل الأم عناد إبنتها بسعة صدر و أن تطول بالها عليها كلما إستطاعت. هذا بالإضافة إلى إظهار مشاعر الحزن والضيق تجاه ما فعلته وتصرفاتها السيئة حتى لا تشعر أن ما فعلته يعد أمراً طبيعياً. أى يجب أن تكون الإستجابة للأمر محايدة مع الحرص على عدم الدخول مع الفتاة فى صدام لأنها سوف تشعر أن راحتها فى العلاقة التى بدأت بينها وبين الجنس الآخر وليس داخل منزلها فى أحضان أمها. فيجب الإدارك جيداً أن مرحلة المراهقة يمر بها كافة الفتيات.

2- استخدمي لغة الحوار

لغة الحوار من أكثر اللغات راحة فى التعامل بين البشر وبعضهم، فما بالك إن قمتِ باستخدامها مع إبنتك لتجنب الصدام معها ولتشعريها أنكِ أقرب الصديقات لها؟ فالحوار بالطريقة اللينة واستخدام مبدأ المشورة عادة في الحوار يساهم فى شعور إبنتك بمكانتها في المنزل. كما يعمل على جعلها تقوم بالنظر إلى الأمور بطريقة أكثر علاقنية عن زى قبل وتحكم عقلها فى كافة امور حياتها. هذا بالإضافة إلى ضرورة إمتلاكك قدر كبير من الصبر وقوة التحمل نظراً لأنكِ سوف ترين الكثير من التصرفات السيئة و غير المتوقعة من فتاتك. حاولى مزج الحزم والتفاؤل فى التعامل مع إبنتك في هذه المرحلة.

3- قومي بتدعيم إبنتك

قومى بالتحلي بالإنصات الجيد لإبنتك واظهري بعض التعاطف معها. لكن حاذري من إعطاءها أي نصيحة خاصة في بداية الأمر نظراً لأن النصيحة سوف تكون من خلال وجهه نظركِ ونشأتكِ ولن تعبر عنها مطلقاً. إلا أنكِ يمكنك أن تطرحي عدد من الأسئلة التي من خلالها تصلي إلى معلومات هامة يمكنكِ من خلالها تكوين رأى يتفق مع تفكير إبنتك. قومي بعض هذا القرار عليها وتأكدي أنها سوف تسعد كثيراً و سوف تقرب منكِ وتشعر بالثقة تجاهك. كما يمكنكِ أن تعطي لها الفرصة لتقوم بالتجربة بنفسها حتى تتعرف على أخطائها وما يتوجب عليها فعله في حياتها مستقبلاً دون الوقوع فيها مرة آخرى.

4- تجنبي القسوة تماماً

التعامل مع الفتيات المراهقات أمر مرهق حقاً و يتطلب المزيد من الصبر للوصول إلى النتائج المرجوة. نظراً لأن أفعالهن تكون طائشة وغير محسوبة على الإطلاق. مما يتطلب المزيد من التقويم الصحيح. لذلك ينصح دائماً بعدم التعامل بشدة وقسوة مفرطة مع الفتاة حتى لا يأتي ذلك بنتائج عسكية. هناك فارق كبير بين الحزم و القسوة. كل ما عليكِ أن تنتظري حتى تهدأ وحينها هدديها بمعاقبتها بقسوة بالغة إذا أصرت على موقفها. فستلاحظين أنها سوف تحاول السيطرة على نفسها وتهدأ سريعاً. لذلك هدأي من روعكِ وابتعدي عنها قليلاً لحين ان تتأكدي من أنكما أصبحتما في حالة هدوء تام ثم قوما بالحديث سوياً لتتمكنوا من معالجة الأمر.

5- الحرص على إحترام خصوصية إبنتك

يجب عليكِ أن تحرصي كل الحرص على إحترام خصوصية إبنتك وخصوصاً أمامها. يتطلب منكِ ذلك أن تقومي بمراقبة تصرفاتها بطريقة لا تتمكن من ملاحظتها ، وذلك حتى تثق بكِ وتتأكدي أنتِ أيضاَ من أنها تقول لكِ الحقيقية. فالإحترام أمر ضرورى لإقامة علاقات إجتماعية وطيدة. بادرى دائماً بإظهار حنانكِ على إبنتك لتشعر أنكِ دائماً الأقرب لها مما يعزز شعورها بالراحة النفسية في حياتها.

بابي حبيبي:

منال 0

الأربعاء، 24 يناير 2018

الأسرة والطفل ، العناية بالمراهقين يناير 24, 2018

تعرفوا على : العناية ببشرة المراهق وعلاج حب الشباب

تعرفوا على طريقة التخلص من حب الشباب:

حب الشباب من أكبر المشاكل التي تواجه الشباب من أولاد وبنات بعد سن البلوغ ، مما يجعلهم يجربون أدوية كثيرة وكريمات كثيرة للتغلب علي هذه الحبوب ، ويحدثنا د.هاني الناظر استاذ الأمراض الجلدية بالمركز القومي للبحوث عن طريقة سهلة للتخلص منها وهي الملح لعلاج حب الشباب فيقول :

اولا : يجب الأخذ في الاعتبار أن الحبوب ليست مرتبطة فقط بفترة المراهقة ولكنها قد تمتد الي سن الثلاثينيات والاربعينات عكس ما نعتقد لانها ترتبط اساسا بحالة الانسان النفسية والعاطفية وتتأثر بالقلق والتوتر وليس عمر الانسان .

ثانيا : اكبر خطأ محاولة اللعب فب الحبوب بالأصابع او باي شئ او محاولة فتحها وتفريغ محتواها لان هذايسبب حفر وعلامات في الجلد يصعب علاجها لذلك ننصح بالابتعاد عن التعرض لهذه الحبوب بأي شكل من الأشكال .

ثالثا :يعتقد كثيرون ان الأكل وخاصة بعض الأطعمة تزيد من حبوب الشباب مثل الشوكولاتة واللب وغيرها وهذا الرأي يؤيده بعض الأطباء لكن من خلال خبرتي علي مدار سنوات طويلة اقول انه “لا ” يوجد علاقة بين الأكل والحبوب ولم يثبت ذلك علميا بالدليل القاطع ، ولكن في نفس الوقت أوكد أن الملح لعلاج حب الشباب ثبت فاعليته كعلاج .

رابعا : من اسهل الطرق البسيطة للتعامل مع الحبوب هو تحضير محلول من معلقة كبيرة ملح طعام ويضاف اليها تسعة معالق ماء ويغسل بها الوجه تلات مرات يوميا وهذه طريقة فعالة ومن غير تكاليف تعالج الحبوب .

خامسا : يمكن استخدام غسول او چل لتنظيف البشرة من مرتين الي تلاتة يوميا للتخلص من الدهون لانها تزيد درجة الإصابة بالحبوب و هي متوفرة في الصيدليات .

وأخيرا لابد أن نعرف ان الاستحمام في مياة البحر المالحة والتعرض لأشعة الشمس مفيد جداً للتخلص من الحبوب .. ولكن طبعا في جميع الأحوال لابد من مراجعة طبيب الجلدية في حالة استمرار الحبوب وعدم استجابتها حتي يكتب لنا العلاج المناسب في الوقت المناسب .

وبذلك عزيزي وعززتي الشابة نكون قد قدمنا لكِ حلول بسيطة وهي الملح لعلاج حب الشباب نتمنى أن يكون مفيد لكم .