من أفضل الطرق لحرق الدهون دون إجهاد هي طريقة القفز على الحبال، هي طريقة مثالية لحرق الدهون، والتخلص من الوزن بالإضافة إلى المتعة التي تكتسبها من تلك الطريقة.
وفكرة القفز على الحبل اعتمد عليها العديد من الملاكمين في السنوات الأخيرة بحثا عن الرشاقة والمرونة أثناء مبارياتهم، كما أنها تعمل على تقوية عضلات القدمين وزيادة القوة التفجيرية لهما.
ويمكنك أداء ذلك التمرين من خلال الطريقة التالية:ـ
ـ الوقوف مستقيما وامساك الحبل جيدا حول المعصمين.
ـ التركيز في كل قفزة على قوة الكاحلين وهبوطهما على الارض بسرعة تتناسب مع دوران الحبل حول الجسم، مع تجنب الانحناء المفرط للركبتين وثني الساقين.
ـ يجب أن تكون البداية ببعض القفزات حتى نصل لمستوى مريح فيما يتعلق بمستوى القفزة وسرعتها، ويمكن أن يكون ذلك خلال 10 قفزات متتالية.
ـ يمكنك ممارسة ذلك التمارين بتكرار 10 مرات في مجموعة واحدة فقط خلال البرنامج التدريبي الواحد، ويمكن زيادة ذلك وفقا للحاجة ورغبتك الشخصية.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق