تعرفوا على : كيف تتجنب الإصابات أثناء تمارين رفع الأثقال ؟

الإصابات هي الخطر الأول الذي يداهم اللاعبين ويبعدهم عن تركيز التدريبات، ويقلل من الأثر الإيجابي لتلك التمارين.

ويجب على الرياضي قدر الإمكان الابتعاد عن الإصابات، فبعضها قد تبعدك لمدة  من ثلاثة لستة شهور، ولتجنب الإصابات عليك باتباع الآتي:

1- قم بعمل تمارين الإحماء: للحماية من الإصابة عليك البداية بتمارين الإحماء، فمثلا قم بالجري لمدة من 5 – 15 دقيقة ولو بسرعة متوسطة، والهدف من هذه الحركة هي إحماء الجسم وجعل الدم يتحرك بشكل اسرع في جسمك.

2- ابدء تمارينك باستعمال أوزان خفيفة جدا: ثم قم بعمل تمارين بسيطة مثل تمارين البايسبس والترايسبس والأكتاف، وقم بتحريك جميع عضلاتك بأوزان خفيفة.

3- بشكل عام لا تقم برفع أوزان ثقيلة جداً عليك: فشكل العضلة سوف يتحسن تدريجيًا، فالوزن المناسب لك لن يضغط على المفاصل كما لو وضعت وزن ثقيل مثلاً.

4- لا تتدرب بشكل اكبر من طاقتك: سواء في الوقت أو الوزن أو المجموعات التدريبية.

5- تأكد من القيام بتمرين بشكل صحيح: فأي خطأ في طريقة أداء التمرين قد يسبب لك مخاطر الإصابة.

من فضلك اضغط الاعلان

جزاكم الله خيرا

👇👇👇