تعرفوا على : الغذاء و اللياقة البدنية

أحد أهم الجوانب في برنامج اللياقة البدنية لأي رياضي، هو ما يتعلق بالنظام الغذائي، وتحسين الغذاء، ومستويات الطاقة، وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

ولكن بعض الناس لديهم علاقة غير صحية مع الغذاء، حيث يعانون من بعض الاضطرابات أثناء تناول بعض الطعام الصحي، بل إن بعضهم يحصل على الدهون الغير صحية من تلك الأطعمة، والبعض لا يتأثر بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

وفيما يلي 4 نصائح لتطوير علاقتك بالغذاء الصحي:


1) لا تقلل عدد السعرات الحرارية بشكل مفرط، حتى لا يؤدي ذلك في المقابل إلى الافراط في تناول الطعام، حيث أن حظر الطعام تماما، يؤدي إلى زيادة تلقائية في الجوع، ومن ثم العودة لنقطة البداية، ويفضل في تلك الحالة تناول الطعام لتغذية الجوع، مع تناول الكثير من المغذيات الكثيفة مثل الأطعمة والمكسرات وزبدة الفستق والبطاطا والشوفان.

2) يجب أن يكون اليوم الذي تتخلي فيه عن النظام الغذائي) يوم معتدل في تناول الطعام وكميته وأنواعه المختلفة، حتى لاتفقد السيطرة على الوزن وعلى قدرتك على تناول الطعام، لمزيد من التوازن والسيطرة على الوزن.

3) لا تقوم بشراء الأغذية الغير صحية أو الأغذية التي لا تحتاج إليها، فلا تشتري الأرز أو البطاطا الحلوة، واستبدلها بالمكسرات والأفوكادو.

4) اهتم بتناول وجبة الفطور وهي الوجبة القادرة على كبح جماح الجوع طوال اليوم، خاصة خلال فترة ما بعد الظهر، وفترة المساء.

من فضلك اضغط الاعلان

جزاكم الله خيرا

👇👇👇