هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أدائك الرياضي، وأبرز تلك العوامل هي الإصابات، والتي تنتج في الأساس بسبب الأخطاء التي تقوم بها اثناء التدريب.
وخلال تمارين القرفصاء، تظهر تلك الأخطاء بوضوح خلال عملية رفع الوزن أو الصعود والهبوط بالوزن، ومن بين تلك الأخطاء:
1) لا تتمدد قبل أداء القرفصاء: للتخفيف عن الكاهل والوركين، وهو ما يؤدي بسهولة إلى الشعور بالألم في تلك المناطق، والصحيح أنه يجب أن تعود المرفقين للخلف، للتخفيف عن الكتفين خلال التمرين، كما يجب أن يصل التكرار لمدة 12 تكرار، مع أداء مجموعتين تدريبيتين من هذا التمرين، ومن المهم خلال التمرين أن تعتمد على التنقل السريع مع المرونة خلال الحركة بين الكتفين والوركين، حتى لا يقع الوزن كله على العمود الفقري.
2) الخطأ الثاني التوقف في زاوية قائمة خلال التمرين: لتنمية مختلف العضلات خلال تمرين القرفصاء، تحتاج إلى أداء مجموعة كاملة من الحركة، وهو ما يجب أن يكون من خلال تجنيد عضلات جلوتيس وأوتار الركبة في الحركة، فلا يجب التوقف خلال التمرين في وضع الزاوية القائمة، وحتى عند النزول، فيجب أن يكون بشكل كامل حتى يكون الوركين أسفل تحت الحديد.
3) دفع الوزن من خلال أصابع قدميك: فيضغط البعض على أصابع أقدامهم حيث يتأخر الوركين والركبتين، في الانحناء في نفس الوقت، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
4) الخطأ الرابع: عدم الاعتماد على عضلات البطن اثناء رفع الوزن، صحيح أن عضلات البطن غير مستهدفة خلال التمرين، إلا أن التركيز عليهم يخفف كثيرًا من أي الم مصاحب لعملية رفع الوزن.
5) الخطأ الخامس: عدم الحصول على راحة كافية بين المجموعات: فيجب أن لا تقل فترة الراحة ما بين دقيقتين إلى ثلاثة دقائق، وفي بعض الفترات يمكن أن تصل فترة الراحة إلى 5 دقائق، ولكن أيضا يجب أن لا تطول، حتى لا يبرد جسمك بعد فترة التدريب.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق