العديد من الرجال يسعون خلف الحصول على عضلات بطن مميزة، معتمدين في ذلك على نظام غذائي مميز، وممارسة الكثير من الرياضة، مع ممارسة التمارين الهوائية وتمارين الأوزان بشكل مختلف، إلا أنهم غالبا ما ينسون بعض النصائح الهامة في هذا المجال:
1) يجب عليك تقسيم التمارين إلى أوقات محددة، تستهدف في كل وقت منها عضلة واحدة، وذلك من خلال جدول زمني محدد، وهذا الجدول يمكنك أن تشاركه مع أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم والتشجيع.
2) خفض مستويات الدهون في الجسم، من تناول الطعام الخالي من الجلوتين وفول الصويا، ومنتجات الألبان، وبعض المنتجات الأخرى المسببة للحساسية، تجنب هذه الأطعمة وسوف تلاحظ الفارق.
3) إذا كنت بحاجة لمزيد من البروتين فأنت بحاجة إلى البروتين بشكل كبير والذي يتمثل في اللحوم والمكسرات التي تحتوي على الدهون الجيدة، بمعدل 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
4) لا تتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، فهذا يؤدي إلى زيادة في هرمون الكورتيزول، ويجعلك تتضور جوعا ما يعني مزيد من الطعام الذي تتناوله، ومزيد من الدهون التي تحصل عليها!
5) يجب أن تحتوي الثلاجة الخاصة بك على مجموعة واسعة من اللحوم والخضروات والفواكه والنشويات من الأرز والبطاطا، مع الابتعاد عن الآيس كريم والدهون.
6) ابدأ يومك بعصير فواكه طازج وهو ملئ بالفيتامينات والمعادن المختلفة ومضادات الاكسدة، مع أقل حد ممكن من السعرات الحرارية، مع توفير قيمة كبيرة وعالية من العناصر الغذائية.
7) حاول أن تقيس نسبة البروتين التي تحصل عليها من طعامك، وذلك من خلال تسجيل البيانات الصحية والغذائية المختلفة، مع مزيد من الدقة للحصول على عضلات أقوى.
8) الحصول على مزيد من المقويات خاصة عنصر الماغنسيوم، والذي يعد ضروري لصحة القلب والعضلات والمخ، ويوصي الرياضيين بالحصول على المزيد من عنصر الماغنسيوم.
9) عدم تجاهل وجبة الإفطار، مع احتوائها على الكربوهيدرات وعصير البرتقال والخبز المحمص، وهو ما يساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة، وزيادة اللياقة البدنية.
10) القيام بمزيد من التمارين مع فترات راحة قصيرة جدا، مع أداء كل تمرين لمدة 60 ثانية، والراحة 15 ثانية بين التمارين، ثم 60 ثانية في نهاية التمرين، ومن بين تلك التمارين الكرة السويسرية، وتمارين التويست، وغيرها من التمارين الدائرية المختلفة.
من فضلك اضغط الاعلان
جزاكم الله خيرا
👇👇👇
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق