تعرفوا علي : كيف تقوى جسمك بطريقة صحيحة ؟

بواسطة محمد جلمد في ديسمبر 11, 2016

من فضلك اضغط الاعلان

جزاكم الله خيرا

👇👇👇

من لياقة بدنية

كيف تقوى جسمك بطريقة صحيحة ؟

يسعى الكثير من الناس وخاصّة الشبان منهم إلى أن تكون أجسادهم قويّة ذات شكل جميل فيأخذون بتربيّة عضلاتهم،

لكن لا بد لنا جميعا أن نعلم بأن الاهتمام بالجهاز العضلي وحده لا يكفي لتحصيل القوة، إذ لا بد من الاهتمام بجميع أجهزة الجسم بالإضافة إليه، كالجهاز العصبي، والعظام،والمناعة

ويكون ذلك من خلال الأخذ بعين الاعتبار طبيعة الغذاء التي نتناوله، والتمارين الرياضية المختلفة التي تهتم بكلّ جزء من الجسم على حدى، فإذا تمّ ذلك سيتحسّن الأداء في العمل والدراسة فالعقل السليم في الجسم السليم.

كيف تقوى جسمك بطريقة صحيحة ؟ يسعى الكثير من الناس وخاصّة الشبان منهم إلى أن تكون أجسادهم قويّة ذات شكل جميل فيأخذون بتربيّة عضلاتهم، لكن لا بد لنا جميعا أن نعلم بأن الاهتمام بالجهاز العضلي وحده لا يكفي لتحصيل القوة، إذ لا بد من الاهتمام بجميع أجهزة الجسم بالإضافة إليه، كالجهاز العصبي، والعظام،والمناعة ويكون ذلك من خلال الأخذ بعين الاعتبار طبيعة الغذاء التي نتناوله، والتمارين الرياضية المختلفة التي تهتم بكلّ جزء من الجسم على حدى، فإذا تمّ ذلك سيتحسّن الأداء في العمل والدراسة فالعقل السليم في الجسم السليم. كيف تقوى جسمك بطريقة صحيحة ؟ تقوية الجهاز العضلي لابدّ لتقويّة العضلات القيام بالتمرينات الرياضية المناسبة والنوم الكافي، بالإضافة إلى النظام الغذائي، فلابدّ من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالسمك، واللحم، والدجاج، البيض، الحليب، الجبنة وغيرهم، كما يجب الإكثار من شرب الماء حيث يبلغ المعدل الطبيعي لشرب الماء من 6 إلى 8 أكواب، وتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، وفيما يتعلّق بالنشاط الرياضي فلابدّ من القيام بالتمارين الرياضية، كممارسة الجري يومياً، وتمرين الضغط فهو مفيد لعضلات الصدر، وتمرين المعدة فهو مفيد جداً لعضلاتها. تقوية الجهاز العصبي لاشكّ بأنّ الرياضة تساهم في تقويّة الجهاز العصبي كذلك الغذاء، ومن الأغذية المفيدة لتقوية هذا الجهاز: الخس: فهو يحتوي على فيتامين ب و فيتامين هـ والعديد من العناصر العذائية إذ إنه يعالج التوتر العصبي والقلق. البيض: كونه يحتوي على مادة الكولايين المفيدة لعمل الدماغ والأعصاب بالإضافة إلى فيتامين ب. السمك: فهو يحتوي على أحماض أمينية مهمة لنمو الخلايا العصبيّة التي توصل الإشارات إلى العضلات بانضباط. اللحم الأحمر: تساعد في تقوية الجهاز العصبي لاحتوائها على مادة الجليكوجين وفيتامين ب. التمر: مفيد جدا للخلايا العصبيّة والدماغ فهو يحتوي على السكريات وفيتامين ب. الفراولة: تقوم بحماية الأنسجة العصبيّة ووظائفها من الضعف فهي تحتوي على عنصر اليود. تقوية العظام لابدّ من تقوية العظام لتفادي هشاشته، فيمكن ذلك عن طريق تعريض الجسم إلى أشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم الواحد، وممارسة الرياضة، وتناول الأغذية المفيدة لها كالحبوب المليئة بفيتامين د، الجبنة، الحليب، سمك السلمون، سلمك التونا، البيض فجميعها مليئة بالعناصر الغذائية التي تحافظ على العظام وتجعلها صلبة. تقوية جهاز المناعة فالمناعة هي التي تساعد في مقاومة الأمراض، فإن تعرض الجسم لأي مرض سيكون أقل ضرراً إذا كان جهاز المناعة قوياً، ولإبقائه كذلك لابدّ من تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات و فيتامين سي و دي، تناول الخضراوات والفواكه، ممارسة الرياضة دون إجهاد.

تقوية الجهاز العضلي

لابدّ لتقويّة العضلات القيام بالتمرينات الرياضية المناسبة والنوم الكافي، بالإضافة إلى النظام الغذائي،

فلابدّ من الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالسمك، واللحم، والدجاج، البيض، الحليب، الجبنة وغيرهم،

كما يجب الإكثار من شرب الماء حيث يبلغ المعدل الطبيعي لشرب الماء من 6 إلى 8 أكواب، وتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات،

وفيما يتعلّق بالنشاط الرياضي فلابدّ من القيام بالتمارين الرياضية، كممارسة الجري يومياً، وتمرين الضغط فهو مفيد لعضلات الصدر، وتمرين المعدة فهو مفيد جداً لعضلاتها.

تقوية الجهاز العصبي

لاشكّ بأنّ الرياضة تساهم في تقويّة الجهاز العصبي كذلك الغذاء، ومن الأغذية المفيدة لتقوية هذا الجهاز:

الخس: فهو يحتوي على فيتامين ب و فيتامين هـ والعديد من العناصر العذائية إذ إنه يعالج التوتر العصبي والقلق.

البيض: كونه يحتوي على مادة الكولايين المفيدة لعمل الدماغ والأعصاب بالإضافة إلى فيتامين ب.

السمك: فهو يحتوي على أحماض أمينية مهمة لنمو الخلايا العصبيّة التي توصل الإشارات إلى العضلات بانضباط.

اللحم الأحمر: تساعد في تقوية الجهاز العصبي لاحتوائها على مادة الجليكوجين وفيتامين ب.

التمر: مفيد جدا للخلايا العصبيّة والدماغ فهو يحتوي على السكريات وفيتامين ب.

الفراولة: تقوم بحماية الأنسجة العصبيّة ووظائفها من الضعف فهي تحتوي على عنصر اليود.

تقوية العظام

لابدّ من تقوية العظام لتفادي هشاشته، فيمكن ذلك عن طريق تعريض الجسم إلى أشعة الشمس لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم الواحد، وممارسة الرياضة، وتناول الأغذية المفيدة لها كالحبوب المليئة بفيتامين د، الجبنة، الحليب، سمك السلمون، سلمك التونا، البيض فجميعها مليئة بالعناصر الغذائية التي تحافظ على العظام وتجعلها صلبة.

تقوية جهاز المناعة

فالمناعة هي التي تساعد في مقاومة الأمراض، فإن تعرض الجسم لأي مرض سيكون أقل ضرراً إذا كان جهاز المناعة قوياً، ولإبقائه كذلك لابدّ من تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات و فيتامين سي و دي، تناول الخضراوات والفواكه، ممارسة الرياضة دون إجهاد.

من فضلك اضغط الاعلان

جزاكم الله خيرا

👇👇👇